我们为不同水平跑者准备了
4周3000米15/12/11/10分训练计划
按照训练周期，合理穿插一些3000米训练，或者说努力提升3000米成绩，对于跑者来说是十分必要的。
3000米可以发展速度能力和耐乳酸能力，平衡只是慢速LSD训练所带来的弊端，3000米成绩的提升本身也可以有效带动耐力的提升，因为一定的速度训练对于提升最大摄氧量、改善跑步经济性，训练跑姿都具有很好的作用。
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● 3000米15分钟训练计划平均配速为500
✔ 适合全马成绩在400-430左右的跑者；
● 3000米12分钟训练计划平均配速400，这个速度就相当快了，3000米能达到12分钟也是耐力好坏的一个重要门槛
✔ 适合全马成绩在330-400的跑者提升自己的水平；
● 11分钟训练计划
✔ 适合全马成绩在330-300的精英跑者，这是一个需要努力才能够得着的成绩；
● 10分钟训练计划
✔ 适合破3跑者，达到10分钟，对于男子而言，就基本达到3000米国家三级运动员标准，还是有相当难度的；
慧跑早在2016年就研发成功国内第一个智能化个性化跑步训练计划——慧跑无忧APP，通过智能算法，我们为每一位参加马拉松的大众跑者提供科学、有效、定制化的跑步训练计划，我们已成功帮助上千名跑者健康、无伤实现PB。
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4周3公里15/12/11/10分训练计划
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