手当铁锤用。
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下面是3个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：上斜俯卧撑
锻炼部位：肱三头肌、胸部肌肉、三角肌等。
组次：8-15次为一组，3组
动作二：引体向上正握宽距
锻炼部位：背部肌肉群、肱二头肌、前臂肌肉、胸肌等。
组次：3-8次为一组，3组
动作三：引体向上反握窄距
锻炼部位：肱二头肌、前臂肌肉、背部肌肉群、胸肌等。
组次：3-8次为一组，3组
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