任何食物对人体的影响,
不谈剂量都是耍流氓。
1.DHA是个好东西,有总比没有好?
事实并非如此。
如果我们一天吃了过量的DHA会怎么样呢?
DHA既然有“不饱和脂肪酸”,那就和脂肪脱不了关系。我们都知道脂肪吃多了会让人发胖,那么DHA也不例外,比起变聪明,可能变胖会来得更快。同时,会增加我们身体代谢器官的工作量,小宝宝的身体本来就没有发育成熟,再加上长时间的超负荷工作,可能就会导致一系列肝肾问题。
2.怕给孩子吃的DHA不够?
推荐3岁以内的宝宝,每天最好吃100mg的DHA。
——《中国居民膳食指南》
DHA常见于母乳、鱼肉和海鲜中,另外现在的各种配方奶也会添加DHA。
所以对于纯母乳或配方奶喂养的宝宝,是完全不用担心DHA不足的。
而对于普通食物喂养的宝宝,我们可以看看常见的食物中的DHA的含量:
(图片来自:中国居民膳食指南)
只要一周给宝宝吃200g-300g的海鱼,就可以达到DHA 的推荐量。但需要注意避免吃剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等富含重金属的鱼。在烹饪方式上,为了防止营养的流失,建议选择蒸或煮。
当我们无法从膳食中获取足够的DHA时,才需要额外通过鱼油、海藻油等补充。
特别提示
1.鱼油中除了含有DHA,常常同时含有EPA,长期吃可能会危害宝宝的健康,在选购的时候,最好选择不含EPA的膳食补充剂。
2.鱼肝油和鱼油只有一字之差,但实际差之千里。鱼肝油来自于鱼的肝脏,含有维生素A和维生素D,是用于帮助宝宝骨骼发育,预防佝偻病的。
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