陈式太极拳锻炼要领之“胸腰折叠”
根据胸部位的生理机制和运动特征，结合先师陈照奎先生的教导和多年来我的体会，所谓“胸腰折叠”，至少应该包涵以下五种折叠方式：
(一) 胸背开合
陈式太极拳要求胸开背合，背开胸含。陈式太极拳从来不讲“拔背”，只讲胸背的开合运化。而且要求在螺旋中开，螺旋中合。开左胸即 向左旋转，开右胸即向右旋转。例如六封四闭动作五和动作六，动作五挑肘开左胸，胸腰向左旋转；动作六则含胸推掌。胸开则背合，胸含则背开，阴阳互为其根。(又如高探马动作四、五之胸背变化，亦同此理。)
(二) 左右折叠 (左右旋转)
又谓横向折叠。即胸腰左右旋转变化。太极拳运动，往往是欲左先右、欲右先左，逢左必右、逢右必左。一引一进、一化一打，交替运动。
如懒扎衣动作四，胸腰向左旋转，走右劲；动作五，则又向右旋转，走横劲；动作六，再向左旋转，走右手下塌外碾劲，开左胸、重心移偏左。又如第二金刚捣碓，丹田带动，双手先向上，再向右，再向左发。
胸腰随之先左、后右、再左旋转。都是一左一右，一右一左的胸腰在往复旋转中走折叠劲。读者注意：此时从正面看，胸向右转时，从背后看，则腰背部向左侧转。前面向左旋转时，背则向右转。这又是一组前后左右阴阳相济的运化。
(三) 前后折叠 (里鹦前发)
如二路拳 (炮捶) 的左冲右冲式，先是后坐，双拳走下弧、里弧线向里鹦劲 (含胸塌腰) ，然后再向前开胸抖腰 (丹田) ，双拳走上弧线发冲劲。一鹦一放、一后一前，形成前后折叠劲。又如三换掌、连环炮、裹鞭炮等，都是这种鹦放劲。
(四) 上下折叠
类似链条、弹簧式的屈伸劲。例如指裆捶动作二至三，上下折叠三次：先向右下走下弧线的劲 (也是引化来劲) ，再向左上走弧线发劲。然后再向右下 (引)，再向左上发劲，之后，再右转，左转，向前下发劲。
又如当头炮，双臂 (拳) 先向上引劲，然后再向里下走下采劲收回，向前略上发劲。又如双震脚，我双手先向下按，敌人向上反抗，我再向上托；敌人下沉，我再向下拍击，一下一上，一上一下，折叠变化，都是因敌变化而发。
(五) 斜向折叠
即立体螺旋，忽顺忽逆的斜向螺旋劲。如白鹤亮翅，先向左前斜角引劲，兼走右肩劲；再左采右，向右后斜角发放劲。又如第三金刚捣碓动作二之左手上托，右手下采劲。以及野马分鬃的先向左旋转里合再向右斜向发分劲，都是在身法中正的前提下发放斜向折叠劲的例子。
以上五种分析，是互为一体的，只不过为了从多方面来观察胸腰变化的种种状态而已。上述五种方式的胸腰运化，一旦延伸到四梢，即带动四肢，向四面八方运化，发放劲力。由于胸腰运化自如，那么自身所发的劲力，从施力点 (足) ，经过枢纽 (丹田) ，运送到发力点，则非常顺逆而准确。从而体现太极拳劲力的整体性。
