图1活动腕关节，脚踝关节
2）活动颈椎，前后左右斜向方向做米字运动（千万不要环绕）。
图2活动颈椎
3）扭转腰胸椎及躯干肌肉，伸开手臂手掌心朝下，左右平转。
图3扭转胸腰椎及躯干肌肉
4）屈伸膝关节，通过半蹲不断增加屈伸的幅度（不要做膝关节环绕运动）。
图4屈伸膝关节
5）打开髋关节，左右摆腿
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