现将掷铁饼的技术介绍如下:①握饼的方法。五指自然分开,拇指和掌心贴在饼面上,其余四指末节扣住铁饼边缘,饼的上边缘靠在前臂上,手腕微屈,整个手臂和肩部肌肉都要放松。②背向旋转掷饼技术。整个掷饼动作从开始预摆到铁饼出手是一个完整的、连贯的加速过程。开始阶段(站位、预摆、进入旋转)是旋转掷饼的一部分。投掷者背对投掷方向,两脚左右开立,稍宽于肩,两膝微屈,右臂(持饼臂)自然下垂,然后摆动,当饼摆至身后时,以左脚掌为轴向左转动左肩、左膝。随着左臂和左肩前引,右腿抬起,绕左腿向投掷方向作弧形摆动,形成腾空前的单腿支撑。旋转阶段(左脚离地、旋转、右脚着地)是投掷的过渡阶段,目的是为最后用力获得预先速度,创造最有利的姿势。
在右腿围绕左腿向投掷方向加速摆动时,左脚迅速蹬离地面(主要蹬伸脚腕),与此同时,右腿内转下压,落地点在圆心附近。右脚落地后,身体成背对投掷方向的姿势。这时躯干处于最大限度的扭紧状态,铁饼远远留在后方,左臂自然屈于胸前,体重落在弯屈的右腿上,左腿微屈,靠近右腿,做好迅速落地的准备。最后用力阶段(左脚着地、投饼)是掷铁饼的最主要阶段,铁饼飞行的远度主要取决于这个阶段动作完成的质量。最后用力是在右脚落地后,左脚下落时开始的。用力的顺序是,右腿继续沿着逆时针方向积极转动,左臂及时向前上方牵引;在此基础上积极送髋、挺胸,挥臂掷饼。铁饼离开食指后,按顺时针方向旋转飞行。为了避免运动员身体出圈犯规,投掷者在铁饼出手后,交换两腿、顺着惯性向左转体,或抬起左腿以缓和向前的冲力,保持身体平衡。要想使铁饼飞行得远,就必须增加最后用力的幅度,缩短用力的时间,为了最大限度地利用空气的上升力,还应控制好铁饼出手的角度(30°~35°)。
随着铁饼技术和训练的不断改进,运动成绩提高很快。20年来男子世界纪录提高了近11米(从60.56米至71.16米),女子世界纪录提高了14米多(从57.43米至71.80米)。其主要原因有:①在技术上有明显的改进,加大了旋转惯量,特别是加大了下肢的旋转惯量,密切了旋转与最后用力的衔接,从而提高了铁饼出手的速度。②改善了身体训练,在全面身体训练的基础上,大大提高了投掷能力,特别是专项能力,在发展力量的训练中,不断提高完成动作的速度。③加强了选材的科研工作,大批有才能的、身材高大的运动员被选入了铁饼运动员的行列,这也是促使成绩迅速提高的因素之一。