运动员如何提高运动能力和水平,怎么真正的提高运动表现能力

灵活性的基础是柔韧性，主要是对各关节和肌肉伸展。

灵活性可以提升运动能力，降低受伤的几率。

一般可以通过瑜伽、拉伸运动、平衡性训练等进行强化，每周进行2-3次。

1、瑜伽

瑜伽垫必备哦，否则膝盖疼。推荐两个黄金动作：

伏地弓腰，腰尽量拱起，抬头时腰尽量向下顶，反复感受舒展的感觉。15次一组，做3组。

另外三个比较好的瑜伽动作，先摆动作到位，再感受各处肌肉和肌腱舒展的感觉，保持到受力部位发热就可以。