饮食搭配，是提升体能的大前提，也是这五大方面里技术难度最小的，只需要一点点的坚持，拒绝美食诱惑。
1、健康饮食
健康的饮食，把握住“三低”原则：低油、低盐、低糖。
食量上按照早餐吃饱，午餐8分饱，晚餐7分饱去控制，20:00以后不要宵夜或吃水果。
初期建议一周吃1-2次放纵餐（随便吃，想吃什么吃什么，释放*），务必选在中午吃。
如果晚上难以控制自己想吃东西的*，可以准备萝卜和黄瓜，实在受不了了，就慢慢的啃，越慢越好（亲测有效[捂脸]，控制吃太难了！）。
2、耐力训练加强碳水的补充
进行耐力类训练，如10公里有氧跑、HIIT等，训练后1小时内，可以多吃些碳水化合物类食物，如米、面、玉米等。有助于快速恢复，修复训练中受到刺激的肌肉和心肺。
3、力量训练加强蛋白质的及时补充
进行力量类训练，如举铁、引体向上、深蹲等，训练后半小时内，可以多吃蛋白质类食物，如鸡胸肉、牛肉、蛋、奶，可以促进肌肉生长。
坚果类也是很不错的选择，如果你能坚持耐力、力量和灵活性三个方面的训练，每周补充3次坚果，更利于营养的均衡和健康。
五、合理安排休息网上有个传说，通过合理的安排睡觉都能减肥和收获健康。所以休息，是五大方面里最重要的，远比训练更重要。
不会休息，想用刻苦训练来感动自己，往往容易受伤，导致训练被迫停止，更不利于健康。
1、停练日
耐力和力量两大类训练，可以进行交叉搭配，可以在一天不同时段进行，也可以1天训练1类。
总体上，可以采用练一休一、练二休一或一周休二的节奏，安排停练日。
停练日，可以进行灵活性训练或直接完全停止任何训练，以7-8小时睡眠为主。
2、恢复跑
休息期间，实在忍耐不住寂寞的，可以进行恢复跑的训练。
恢复跑的强度应控制在最大心率的65%以下，一般心率在130次/分以下，跑3-5公里即可。
恢复跑也可以用在伤愈初期的2周。
3、拉伸及按摩
侧重于跑步的朋友，可以在停练日对各处肌肉进行充分的拉伸。
也可以用泡沫轴或筋膜枪对肌肉进行放松，效果更好。
