锻炼之余，也要注意以下四个方面，让训练更能够持久和快乐。
1、体能的综合提升应有一定的计划性
综合提升，需要以上五大方面搭配进行，所以建议按照月、周制定一定的计划，按照练休合理搭配，会取得更好的效果，也更系统和有计划性。
有些朋友，刚开始激情满满，前面一两周猛练，两周后就躺平了，觉得没效果，失望并放弃。
实际上，体能的提升是一个缓慢长期的过程，贵在坚持，有计划性会让你能够更好的坚持下去。
2、通过各种打卡来促进自己训练
一直建议跑步、力量等各种训练，采用头条、抖音、微信朋友圈等方式打开，发发自己的运动记录，得到朋友或陌生网友的支持与鼓励，更利于坚持下去，避免枯燥。
我的跑步，就是天天打卡，发了几百条坚持下来的，非常有用，有时回翻几年前的记录，非常有意思。
3、关注身体状态，避免大伤病
要重视自己身体在训练后的体感和反馈，如果出现不舒服，要会区分是伤痛还是训练后的正常肌肉疼。
伤痛，一般在关节区域，3天不会明显缓解。
肌肉疼，一般就是肌肉本身，3天会明显缓解。
伤痛要及时到医院检查，避免小伤变为大伤。
肌肉疼，要对照训练强度判断，如果训练量过大，要延长休息时间。
4、循序渐进，搭配奖励餐或放纵餐，减少训练痛苦才能持久
综合提升的五个方面，一定要遵循循序渐进的客观规律，不能急于求成。
太急迫的训练，只会看似刻苦，实则很快就会感到挫败，也会带来更强烈的身体反应或痛苦，不利于长期的持续和坚持。
尤其注意，对健康有益的运动，都是中低强度的，比如慢跑就是很典型的例子。
控制饮食上，可以给自己每周1-2次奖励餐或放纵餐，缓解情绪。
减少训练和改变自己时的痛苦，会有更好的体验，在身体和情绪上激励自己长期坚持。
体能提升，重在循序渐进，贵在长期坚持，注意正确的方法，保持足够的耐心。
选择适合自己的锻炼组合，逐渐增加强度，才是最好。
愿你正确锻炼，不断提升体能，收获高品质生活！
