寒山内功于明末由武当一代祖师铁松子引入武当太乙门中。当时，由于历史条件的局限，寒山派已濒临绝境。其功法技艺虽然高超，但后继艰辛。祖师遂将这种超世内功融于武当功中，作为新鲜的血液，成为武当铁松分支的主要功法之一。
寒山内功七式又称太乙司注十三式，其含意是指其中的每个式子都有阴阳气脉的交注，按人身十二正经及任督脉的循行，专主修持锻炼的。人体中的六阴六阳组成十二正经，手足同运又分为三阴三阳，即太阴、少阴、厥阴、太阳、少阳、阳明。前者三阴交注为动式，后者三阳交注为静式。任督各一式，调任脉一式，只限于早晨向阳面东而施；调督脉一式，只限于夜晚面北而行，每日行功分为晨昏二次。十二正经之循行阴阳六式，加任督各式，每次行功计七个式子，故名寒山七式。然十二正经的运化，加任督周天一脉，共十三经总运，所以又名为太乙司注十三式。
详列如下：
第一节 掌托日月。开手太阴肺经，足太阴脾经。
第二节 卷翅斜飞.开手少阴心经，足少.阴肾经。
第三节 展翅冲霄。开手厥阴心包经，足厥阴肝经。
第四节 通天彻地。开手少阳三焦经，足少阳胆经。
第五节 手掐太极。开手太阳小肠经，足太阳膀胱经。
第六节 玉鉴杨明.开手阳明大肠经，足阳明胃经。
第七节 丹凤朝阳。开任脉。
功法要领
每日行功次序。第一式掌托日月，可按每人行功时间而定，如时间充足，可将十二一正经的六式配任督一式按早晚各练一遍（共七式练习法）。倘若时间不足.可以将调三阴（手足三阴，亦为六阴）三个式子，和调任脉一式在晨时练习。即午前为阳而炼阴.午后为阴而炼阳，晚上炼调三阳（手足三阳合为六阳）三个式子帮调督脉.一式。前三式调阴经的动功，要连贯一气呵成。动作先以流水行云为标准，继而放慢速度。随着内气的潜行逐渐缓慢，只要感到潜内动、外形相随即可，每式练4一6次。中途以神意不断为佳。后三式调阳经的；动功，按要领要求站好，当觉得不易坚持就停止。改站第二式，调任督之式也如此。以自然为度，顺其自然，不要勉强。随着每日练功时间的累积，自然会有切身受益的感受。
祖国的太极易理，把人身的气脉循行，分为纵横演示而名为经络，又有主经，又有毛络、孙络、微络。大大小小每一阴阳的交注为一循环，即为一太极，称作一轮。而人身分为阴阳两大部分。任脉是统领人身手三阴、足三阴六部阴经的总汇。督脉是总辖人身手三阳、足三阳六部阳经的督营。任督二脉一阴一阳的循经，是人体中一个重要的内气交注，在丹经上称为小周天。在十二正经，任督二脉，正常的阴阳交注，内气循行的基础上，自然导致奇经八脉与十二正经的同时运转。这个过程，古人称之为大周天循行。
人周身气脉交注的阴阳平衡过程，促使人的身体健康，展示出新的生机平衡。
寒山内功七式是先人历尽千百年切身：实践所得到的内功升华。这是一种通过特定的姿势活动，来调节人身经脉的十二正经，和任督二脉的精确循行，阴阳气机的交注，随时改善人体与自然宇宙交注的不平衡，随时调节身心活动，用以达到内功精修的主要方法。除去在武技内功上的修持而外，即使在内景境地的精进层次，也是不可多得，没有偏废的行功。
动作图解
1.掌托日月
①自然站立，两脚平行分开，间距与双肩等宽，两腿挺直。两臂舒松，两掌下垂，掌心置于腿外侧。身体中正不倚，二目平视，全身松静，呼吸自然（图1）。
②两掌向身前慢慢抬起呈托球状，指尖相对，在身前丹田处托起，掌心向上。在双手移动的同时，两腿以足心涌泉为轴，两脚跟同时向内轻微移动，两脚呈外八字形（图2）。
③双掌由身前平托至膻中，分左右两侧做弧形外展，两手虎口先行，先大指，后四指，掌心向上，臂微曲，肘下沉，意念在掌心。眼平视（图3）。
④稍停，待气机运满内注而现于两掌时，以腕为轴，掌心翻转向下，意在劳宮，慢慢下沉。两掌心相对至小腹如捧球状，指尖向下，在提腕翻掌下沉的同时，以涌泉为轴，脚跟内移呈内八字形（图4）。
