练习方法
1.前腿侧踹或鞭腿接双手拳法组合练习
此练习主要是提高练习者的向前跟进意识和在移动中的手、脚组合能力。练习时最好能中包、重包交替使用。训练时，练习者每次练习应不少于6组，练习时间为30~60秒/组，间歇不超过60秒。
2.迎击练习
当沙包击后向前摆动但不超过垂直面时，练习者迅速迎前，以腿或双手击打沙包。此练习主要是提高运动员的迎击意识和时机的判断能力。练习时选用中包。
3.反击练习
沙包向前摆动时，练习者向后或侧方迅速做避闪技术，当沙包摆至高点开始向下方回落时，练习者迅速跟进，用腿或拳做击打动作。此练习主要是提高运动员的距离感、判断力及反击意识。
4.击打能力的专项练习
练习者依据自己的训练水平，在规定的时间内完成组合击打的能力，使训练强度更接近于比赛。练习者每次练习应不少于6组，每组练习时间为15秒。有效击中沙包不少于10次，两组间歇时间不超过50秒。而且，在间歇时运动员只能以调整距离的形式达到休息的目的，而不能处于静止状态。
通过以上介绍，广大爱好者可以了解到，打沙包练习不仅可以提高运动员的技战术水平和战术素养，同时还是培养运动员敢打敢拼的思想品质和位置、距离感的有效手段。因此，在日常训练中，练习者要想迅速提高练习水平，必须重视打沙包练习。
本文作者：郝克勇
