动作八：深蹲提膝跳
双腿间距与髋同宽或者与肩同宽。完成一次深蹲，然后跳起。在动作的最高点，提膝，并用双手触碰大腿。
主要锻炼肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、髂腰肌。
动作九：手枪式深蹲
单腿下蹲至最低点，同时，双手做前平举，另一侧腿部伸直，并向前伸。之后站起。
主要锻炼肌肉：参考动作二、四、五。
动作十：侧向深蹲
双足开立，间距为1.5倍肩宽或者2倍肩宽。一侧大腿往外侧下蹲，另一侧腿部伸直。蹲至最低点后，站起。
主要锻炼肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、缝匠肌。
训练注意点
自然挺胸，沉肩，收紧腰背部，避免含胸驼背。
