内外要求上，内要虚极静笃、心如止水，外要先求松圆浑沉、收放自如，后至轻灵飘逸、潇洒随意，逐步做到虚中有实、实中有虚，虚虚实实、实实虚虚，若有若无、若实若虚，内外虚灵、浑然一体，无形无象、全身透空。
太极拳在直观形象上像一个螺旋转动中的大水球，飘着进退、随遇平衡，实践中要有开合相寓、刚柔相济、轻沉兼备、虚实互根的内在要求与神韵；方法是转动，一定不要与对手硬顶，手肘肩转圈，身体也可以转圈，实践中想着“转太极”即可；劲力上是将伸未伸、将展未展，要伸能伸、要展能展，实践中既可放长击远，又可化力于无形。太极拳运动要像水一样，随方就圆、随遇成形，遇到外力时“遇力走圆”，旋转自如，顺随化解，又能“无坚不摧”。
太极拳是趋利避害的方法，是“打击敌人、保护自己”的技术，所以练太极拳既讲理念，也讲谋略，更讲技术。太极拳讲究柔弱。弱者道之用。只有弱的东西，才能兼容一切，才能富集自己的势力，以造成大势的反转。太极拳讲究反应时机和态势高低的“时”与“势”。积蓄势力、寻找时机是成功的基础。太极拳讲究动机、动作与蓄势等待的“动”与“静”。静极生动，静才能制动。静并不是消极等待，静的目的是为了蓄势，是为了更好地动。太极拳在静中求动，为动而静是太极拳的要求。
太极拳讲究主动进攻与主动退让的“趋”与“避”。太极拳不是不能进攻，只是强调防守是太极拳的前提。“后退一步天地宽”。避是为了趋，退是为了进。只知进不知退的人，往往会陷于更大困境。太极拳更讲究中和各方、等待变化与“和势”“和法”的“中”与“和”。太极拳特别讲究守中，要求立身中正。中是事物矛盾的焦点，中的变化又是事物变化的根源。居中之位，不管对手来自何方向，都可观势变而动。“和”既指与己和，更指与人和。在这些谋略中，以时与势为纲，以动与静为计，以趋与避为谋，以中与和为略。
太极拳以虚实、刚柔、动静、进退、快慢等概念的辩证关系为指导原则。你刚时我尽量柔，你实时我就虚，因而我总是不受力。在我得机得势之处，给对手致命一击。所以太极修炼者在思想上以弱、静、慢、松、柔等为基本理念与要求，方法上以退、虚、轻、灵、活等为基本方法与措施。
太极拳浑身是“手”，盘拳走架交手均能“手手不空”，手肘肩、腰膝胯，以及身体的每一个部位都能连续攻击。
“太极是绞缠，引空进螺旋”。太极拳是在不顶抗前提下，经过手指开始直至缠到脚趾的螺旋缠丝，绞缠对方手、肘、肩，乃至整个身体，并进攻对方。
