图7-体能
从球门线开始，冲刺到6码远的禁区，回到球门线，然后到罚球点，再回到球门线，然后再到18码外的禁区顶部，最后回到球门线。这是一个往返跑。
重复四次，休息一分钟，然后再重复三次。不要忘记要积极参加团队体能训练。
放松 (5分钟拉伸)
训练后的拉伸和训练前的拉伸一样重要。确保伸展所有的主要肌肉群，然后通过慢跑来放松。不要害怕做50个俯卧撑和150个仰卧起坐——力量训练对预防受伤很重要。
图8-放松
最后一句话：坚持是通向成功的唯一路径。
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