深蹲跳
腰背挺直，收紧腰腹，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直，利用蹲到底时臀腿肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。下落时吸气，跳起时呼气。
交替侧弓步
双脚间距约为两倍肩宽，脚尖斜向前，重心放在一侧腿，同时手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一只手触碰对侧脚尖，膝盖与脚尖始终方向一致，臀部发力起身，循环另一侧。下蹲吸气起身呼气。
开合跳
腰腹收紧，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体快速跳跃。双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，双眼平视前方。手臂上抬吸气，下落呼气。
One more thing！训练前要热身，那么训练结束后呢？不要立刻停止，要重复些低强度动作cool down（冷身）~再做些舒缓静态拉伸，让身体逐渐冷却，做完舒展后正好可以去洗澡。
自 用 好 物
洗完澡后，你需要它！Old Spice香体膏~不含铝对皮肤刺激小，官方说不具止汗功能，但我使用下来感觉依然有一定止汗效果，关键它可以有效祛除残留汗臭，让你散发迷人体香，一直是我健身包里的必备之一。OS主要针对男性市场，香体产品有很多香型选择，也有多款适合女生使用，推荐~
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