你可能会觉得我们有些危言耸听，制造焦虑。但即使这样，我们还是建议你尽量不要外出跑步，尤其是疫情重灾区湖北地区的跑友。
你可能觉得户外跑步更有益健康，因为室外空气新鲜，病毒也不容易存活。但是现在这个病毒的来源并不清楚，而且存在变异的可能，所以发生任何事情都是有可能的。
你可能觉得自己戴着口罩跑，不会有事的，但口罩并不是万能的，不能确保万无一失。
你可能觉得跑步能够增强自身免疫力，比一般人更不易被感染，但这并不是你要外出跑步的理由，因为最不易被感染的方式是少去人多的地方，少跟他人接触，并且勤洗手。而且跑步后的几个小时内，免疫力其实是相对较低的，这也是为什么跑后要及时保暖防止感冒的原因。
所以，现在劝你不要外出跑步，是为了将来能够跑得更长久。
你可能担心一段时间不跑会让自己的跑步状态下降，其实并不用担心这一点，因为你可以在室内进行其他运动来保持状态和身体健康。
比如力量训练。
力量训练其实是很多跑友忽视的，但它的好处非常多，甚至比跑步本身更应该被广大跑友重视。
力量训练的好处之一是减少伤病的发生。
有研究者从众多受伤跑者的资料中发现：其中一个很重要导致受伤的原因是身体力量不够强。
强壮的肌肉力量可以帮你增强身体稳定性，防止过度旋转。当我们跑步时，同一时间只有一条腿着地，这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够，就可能导致关节的过度旋转，从而引发“跑步膝”等常见伤病。如果你的核心足够强壮，你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击，受伤的可能性会大大降低。
所以你需要通过力量训练全方位提高身体肌肉力量，从而减少运动损伤。
除了减少损伤，力量训练还可以让你跑起来自然、轻松和持久。
跑步要想跑好，必须要做到跑姿自然。首先跑动下落时要轻，脚与地面接触时时间要短，声音小。头部保持平视，肩膀随着身体自然摆动，然后大腿带动小腿自然摆动。
核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在跑步时，能更轻盈的踏出每一个步伐。
你的身体越强，你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大，你跑起来就会越感觉轻松。这意味着你可以跑得更高效。这也能让你避免使用脚踝和膝盖关节来发力，从而减少了施加在这些关节上面的额外压力。
跑步是一项重复持久的运动，所以要想长时间保持良好的跑姿，需要强大的核心力量支撑。
现在，不是外出跑步的好时机，但却是进行力量训练的绝佳时机。如果你能够利用这段时间，强化自己的身体力量，那么等到疫情散去，重新开始跑步的时候，你会发现自己变得更强大。
那么对跑者来说，应该做哪些力量训练呢？跑者应该着重练习核心、下肢力量，但上肢和背部的力量也不应该忽视。
下面介绍几组动作，可以很好加强这些核心和下肢的力量，跟着一起练习吧。
不过这些动作需要用到一些小工具，比如瑞士球，箱子或者凳子。如果没有这些小工具，也可以用其他类似的工具代替。
第一个循环：
1、跪姿彩红踢
跪立姿势，然后单脚抬起，画彩虹形状。
2、单脚站立扭髋
单脚站立，上身挺直往前倾，然后扭动髋部。
3、左右跳跃障碍
