(五)拉肩
目的:发展肩带肌群的柔韧性和伸展性。
方法:背对肋木约一脚距离，两腿前后开立，两臂上举正握肋木，胸腹前挺做拉肩动作至最大程度并保持8~10秒。稍微放松后再重复进行2~3次。
要求:两腿不弯曲。两腿交换开立。
(六)体侧屈
目的:发展上体两侧肌群的柔韧性和伸展性。
练 方法:两脚并拢，两手分别上、下握住了肋木，同时重心侧移使身体向体
多 侧屈至最大程度并保持10~20秒。稍微放松后再重复进行2~3次。
要求:两侧交换进行。
(七)坐立交叉压
目的:发展腿部肌群的柔韧性和伸展性。
方法:坐立在地上，两腿伸直并拢，然后一腿屈膝交叉置于另一腿上，两手置于屈膝腿外侧，并缓慢转体用力向外撑压至最大程度并保持8~15秒。稍微放松后再重复进行2~3次。
要求:两侧交换进行。
