接下来为大家推荐一组全身的训练动作，有助于保持完美身材。
动作示范：离心俯卧撑：
肩胛骨夹紧固定，核心收紧，防止塌腰，手位于胸部正下方
起身时不需要发力推起，下放身体时控制下放
自重椅子划船：
仰卧位，大腿和小腿呈九十度夹角
依靠夹肩胛骨回缩的力量带动手臂将身体拉起
箭步蹲：
将一只腿向后迈出一大步，屈髋臀部向后坐下蹲，保持身体的稳定
臀桥：
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