问
我在和别人相处时，会出现两种典型模式，遇到比自己弱的人会讨好，遇到比自己强的人就缩回去了。无论是遇到哪一种，每当脆弱无助需要做决策时，我都会本能性的退缩和胆怯，老师，我该怎么办呢？
答：想要退缩的底层其实是恐惧，当我们很害怕的时候，我们会自动的想要躲、想要逃。所以你的问题的核心其实是：
我们如何能够克服恐惧和胆怯，或者是我们如何能够拥有更多的勇气？
想要拥有勇气或者是克服恐惧，其实和你想拥有健康的肌肉是一样的，当然不是一蹴而就就能突破的，获得勇气需要你去不断的练习才能慢慢拥有。
最直接的方法就是去做一些你会恐惧的事情，去尝试直接面对它。
在《重返地球》这部电影里由威尔史密斯饰演的父亲对自己的儿子说：
"危险可能真实存在，然而恐惧它只是你的选择。"
恐惧感只是我们习惯的反应方式：
无论是跟老板汇报工作的紧张慌乱；
还是第一次送孩子去很远的地方参加夏令营后的焦虑担心；
又或者是接到的一份没做过的新工作的忐忑。
当一个小孩在他的房间里害怕衣柜里有妖怪的时候，他一定是很恐惧的，虽然现实的生活中并不存在衣柜里有妖怪的，但是当他有恐惧感的时候，那个恐惧的感觉对这个小孩来讲是完全真实的。
即使有妖怪这个事情是假的，但是他在没有突破它之前，这个感觉对他来讲就是事实。所以他破除这份恐惧最直接、简单的方法就是去靠近壁橱，去把门打开，然后他会发现里面除了衣服什么都没有，当然这个过程对于一个害怕的孩子来讲一定会很吓人，很需要勇气。
尤其是在他最靠近衣柜，然后把手放在门上，颤抖的打开柜门的那一瞬间，他真的会很害怕，但只要在这一刻他即使带着恐惧，把门使劲儿拉开，打开后他会发现里面其实根本没有妖怪，这一刻恐惧就消散掉，勇气就生发出来了。
但如果这个孩子在快靠近门的时候，非常害怕然后又跑回去躲进被子里，那么这个害怕的感觉就会一直在，还会被加强，那么这个恐惧感就越来越真实越来越强烈。
我们生活中类似于孩子害怕衣柜里妖怪的事情，很多人都会选择逃避或者不做选择。
但是如果每一次在遇到这种需要突破和决策的时候你都下意识的回避，那么你的意识中对于这份恐惧的感觉在某种程度上就会因为你的逃避被更加强化，也就是说你逃避的行为和决策，它会让你的恐惧感显得更加真实！
因为事实上恐惧害怕这种感觉，它是我们人为创造出来的，它并不是真相，它是个人主观的创造出来的一种感觉。
当这种感觉无数次被我们强化和确认的时候，这种害怕和不敢突破的感觉就会变得越来越真实，甚至会被我们显化印证到我们的现实生活中去。
所以对于每一个内在有很多的恐惧、焦虑的小伙伴来说，其实第一你需要做的就是学会去做一些能够直面你恐惧的事情，当然你并不需要一开始就去尝试挑战那些很大很难的事情。
- 一方面你可以从一些相对比较小的事情开始做起，然后不断的去拿到成果和信心，然后一步一步的加强。
- 另一方面，你需要学会对自己在日常生活中习惯性的自我渲染恐惧气氛的念头有所觉察，包括你是怎样使用注意力去关注和强化恐惧的。
在很多时候我们其实是分不出来什么是现实，什么是我们的判断的。
举个例子，有的时候我们在人际关系中可能不小心说错了一句话，然后我们可能就马上会有一个想法，心想完了！完了！我又说错话了，那个人肯定会很讨厌我，或者肯定会觉得我很蠢。
你看，很自然的你接下来就得出来一个结论，心想下一次遇到这样的情况我一定要不说话或者是少说话！
在这个过程中，其实你就强化了你在人际关系中的恐惧感，这份恐惧感就是如果我做的不好，我说错话了，他们就会不喜欢我，别人就会讨厌我。而这并不是真相，是你做了一个推测。
别人真的会觉得你很蠢吗？事实上你并没有真的去跟对面的这个人沟通过或者真的去验证过别人有没有这种想法，但是当你自己这么想的时候，你就一锤定音了，甚至觉得事实就是这样。
你一旦这样认为的时候，就没有办法跳出来去区分这到底是自己的推测，念头还是事实，某种程度上你就种下了你未来会恐惧的种子。
对于一个成年人来说，衣橱里当然没有妖怪，这件事不值得害怕，这些都是孩子幻想出来的，但对于那个孩子来说，这个恐惧的感觉却是无比真实的。
在别人眼里这根本不值得害怕的事情，对你来说可能却有着实实在在的恐惧感，这感觉如此坚实，用理智安慰自己根本没用。但我们却很难意识到这种真实的感觉其实是自己一点一点喂养出来的。
你可以想象这个恐惧就像你养的一个宠物，最初它其实是对你没有什么威慑力的、它很小、很弱甚至偶尔跳进微小的恐惧里玩一玩还挺有意思。
但是如果你不停地用这种念头，这种想法推测，包括去看一些视频，看一些相关的新闻，不断的去用这些东西喂养它、强化它，在某一天你会突然发现它已经被你养得非常大了，大的就像一头怪兽一样。大到足够吞噬和左右你的时候，你就会发现你想要去控制住它时已经非常难了。
如何避免把恐惧越养越大，获得勇气呢？大家可以从以下两个方向去尝试：
- 一方面是多用正向的行动去做一些能够突破你恐惧的事情。
去做那些和你以前每次逃避模式下不一样的选择，从微小的点开始去一点点突破，就像升级打怪，每次突破一个小的恐惧和害怕，就为面对下一个更大的恐惧储备力量。
- 另外一个方面就是去锻炼觉察自己主观无意识的推测模式。
这个锻炼的场景不一定是你本人在面临重大决策时，留意自己有没有无意识的去通过一些想法推测，或者无意识的去关注一些信息放大恐惧和胆怯，包括你谈论的观点和言辞是不是也来喂养你的恐惧和害怕。
比如，关注自己参与的话题是不是更多引发彼此的焦虑恐惧的，来让我们来模拟几个妈妈聚在一起的一段谈话:
现在孩子上学难啊，我表姐的孩子幼儿园中班的时候就托人在小学开始排队了；
是啊是啊！我一个朋友花了5、6万才进XX小学；
你那还算好的，我一朋友，差不多花了十万!
而且现在学区房也不是你买了马上就能进的，过户之后还得过几年才行呢！
是啊，现在不准备个一两百万就别养孩子了，学都上不起。
……
暂且不说你参不参与这样的讨论，就算你不插话，就在旁边听十分钟，就焦虑暴增，能量迅速下降。
我们的情绪是经由各种信念信息搭建出来的思维平台上产生出来的，这也是我在《先学会爱自己，再遇见对的你》这本书里谈到的人格背景。
这些信念信息都是过去输入累积的，如果你的思维平台全是匮乏不安的信息和信念，自然很容易滋生焦虑和恐惧，就像不干净的水里自然就容易长出水藻，想治理水藻污染最核心的是治理水质，清理水源。
那么第一步就是不要再往水里倒垃圾。
同样对于我们的心智来说，也要停止再摄入这些信息垃圾，但在我们的环境里这种信息垃圾非常多，而且我们已经自我训练的很容易关注这些内容，而且一旦你习惯关注这些，这个互联网大数据时代就会不断再给你推送更多类似的信息新闻或文章。
所以我们需要有意识的训练自己，不要关注这些，包括那些看似很正能量，但内核依然是用积极价值观包裹焦虑匮乏内核的信息也要警惕。
最后希望你对自己有更多的耐心和接纳，更多的信任自己。当你最爱自己的时候，也是最有力量的时候。这份爱当然也包含对那个会害怕、有点怂的自己的爱。
学着对自己既不苛责，也不放纵，既耐心十足，又全力以赴。
