2、玩好
运动有助于刺激生长激素分泌。
适合孩子长高的运动，主要有：跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、游泳等运动。
《中国儿童青少年身体活动指南》建议：
学龄前儿童，每天的运动量可以不限时间不限强度；
6-17岁，每天要保证60分钟以上的中高强度运动。
另外，晒太阳也能帮助体内维生素D的合成，促进骨骼生长。
3、睡好
人体70%~80%的生长激素，是在睡眠中分泌的。早睡早起，养成良好的作息习惯，对孩子的生长发育很关键。
对孩子来说，每天要保证8~10小时的睡眠时间。
孩子的生长激素在晚上9点以后开始呈脉冲式分泌，晚11点左右会有一个分泌高峰。而处在浅睡眠状况下的孩子，则不容易达到这一高峰。
孩子最佳上床时间分别是：
3至4岁在晚7点左右；
4至6岁在晚上7至8点；
小学生在晚上8至9点；
中学生不要超过10点。
4、心情好
心情不好、压力过大，也会影响孩子长个。
家长平时注意营造温馨的家庭氛围，不要给孩子太大压力，尤其是不要在睡前斥责孩子，让孩子在轻松的状态下入睡，更有利于生长激素的分泌。
总之，孩子的身高不是小事，遗传基因没法改变，但后天努力不要错过。
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作者：典典，育儿专栏编辑，专注育儿和儿童心理学研究。部分图片来自网络，版权归原作者所有。
