外部触发器：
我大吼大叫，是因为孩子们
还有一些与孩子无关的外部触发器：
在本子上，或者手机上记下这些触发器，观察自己的吼叫行为，了解哪些情绪触发器容易让我们情绪升级，然后有的放矢的去改变。
*要记住的是：意志坚定和找到触发器是我们改变吼叫行为的关键因素，而在日常，观察自己的感受，有意识，不带评价的觉察当下，这是一个我们需要养成的重要而有用的习惯，是减少吼叫的基础。
第三步
◆ ◆ ◆
试图抱一抱
这是我在英国上正面管教课的时候很被强调的一个的知识点。
老师告诉我们：通常情况下，当我们和孩子起冲突的时候，觉得吼叫打骂才能解决问题，而拥抱亲近倒是像在奖励不良行为。但真的是这样么？
实际上很多案例都证明了这种观点的片面。
例如开篇我和六六的冲突中，最后我的拥抱不仅能中断孩子的不良行为，另外拥抱也能营造出一种鼓励的气氛，帮助孩子愿意沟通并且改正自己的行为。
我在正面管教课堂讨论时把自己的这个经历拿出来跟大家分享，得到了老师的肯定，同学们也给予了我掌声鼓励：）
需要注意的是：拥抱也是需要把握时机，有时候拥抱也不管用，孩子也有孩子的脾气，他也会拒绝这种沟通方式。这时候，也不要气馁，可以跟孩子说：“等你感觉好些再说吧，我真的很想抱抱你。”然后暂时离开，等待孩子情绪平静一点再试试。
拥抱，一直是很神奇的一件事情，虽然看不到对方的脸，却能给彼此心灵以无限慰藉。
◆ ◆ ◆
情绪管理是一门特别深入复杂的学问，而对于我们做父母的来说，在陪伴孩子成长的过程中，要学会对孩子的行为做出理性的回应，而不是本能的冲动。
所以，文中介绍的这三个方法是帮助我们调节的一个途径。先要懂得理解自己的感受，只有改变思维方式才能更好的帮助我们去解决这个问题。其次，找到自己的情绪触发器，然后对症下药。最后，当我们都陷入一种愤怒冲动的时候，可以试图抱一抱。
如果这些都不管用，也不要沮丧。改变，往往都不是一日之功。只要我们对此有觉察，什么时候开始都不晚。
花时间想一下最近我们对孩子充满爱和同理心的回应，回忆当我们没有吼叫时，用了什么方式，收效如何，感受如何。回想一下我们和孩子从中得到的积极结果，这种体验会帮助我们在下一次情绪被触发的时候，能多一些改变。
所以，当下一次火冒三丈的时候，记住提醒自己：不要让愤怒的情绪激化场面，而是用温柔的力量去改变。
