应根据孩子的年龄和消化能力，制定合适的晚餐时间和分量，确保孩子不会因为饥饿而醒来。
例如八个月的宝宝，晚餐吃一顿米糊更扛饿，睡前再给孩子喂一次奶，夜晚醒来的次数大大减少。
▶Activity（活动）
进食后，适当地活动有助于孩子消化食物，减少胃部不适。对于小一些的孩子来说，父母可以给孩子拍嗝，对于大一些的孩子来说，可以简单的散步或者进行亲子游戏，讲睡前故事等等。
建立固定的睡前仪式，能够帮助孩子更好地过渡到睡眠状态，知道做了这些事情之后，接下来就该睡觉了。
我家宝宝2岁的时候，每天晚餐后，我会陪他到小区底下散步半小时，边走边给她讲故事或唱儿歌。
散步回来后，还会和她玩一会儿积木或拼图游戏，帮助她消耗掉多余的精力。
大约一个小时后，孩子就会开始揉眼睛、打哈欠，表现出明显的困意。这时，我就会把她抱到床上，轻轻地拍打她的背，很快就睡着了。
▶Sleep（睡觉）
家长要懂得捕捉孩子的睡眠信号，比如有的孩子会揉眼睛、打哈欠，家长应细心观察就能发现。
在初期，妈妈可以通过轻拍、哼唱等方式辅助孩子入睡，慢慢地减少干预，给孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境，让孩子逐渐学会自我安抚入睡。
例如，可以先从抱着哄睡过渡到拍着哄睡，再逐渐减少拍打的次数和力度。
▶You（你的耐心与坚持）
培养孩子的自主入睡能力是一个长期的过程，在实施EASY哄睡法的过程中，妈妈不要轻易放弃或改变计划。只有坚持不懈地努力，才能看到明显的效果。
面对困难和挑战时，妈妈要学会调整自己的心态，以更加积极和乐观的态度去面对。
写在最后
孩子能否自主入睡，以及拥有高质量的睡眠，直接和妈妈的睡眠作息和心理状态直接挂钩，哄睡是每位妈妈都会遇到的难题，因此，越早开始训练孩子，让孩子帮助孩子建立良好的睡眠习惯，不仅能为他们的健康打下良好的基础，妈妈们也能越早解放自己。
【互动话题】你是如何让孩子养成自主入睡好习惯的呢？
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