一直强调不要奶睡并不是完全反对奶睡，只是所有造成睡眠问题中最多的就是依赖奶睡，并且非常难改正。所以针对奶睡，来盘点一下能改善奶睡的方法。
奶睡造成睡眠问题的原因
不可否认，奶睡是最高等级哄睡方式跟安抚方式，同时满足进食需求跟吸允需求，并且进食吸允会消耗大量体力让宝宝最容易入睡，还有妈妈在身边的安全感。其依赖程度也跟奶睡频繁程度跟喂奶时机有很大关系。但由于安抚的强度是最高的，所以造成依赖的程度也是最高的，尤其抱睡的状况还可以通过其他人分担，而太过于依赖奶睡完全只能靠妈妈一个人熬了。
最轻度：睡前依赖喝奶睡着，睡眠无太大问题，无需改正。
一般依赖奶睡程度：除了睡前依赖奶睡，需要奶接觉，夜醒次数较多。
严重程度：夜醒非常频繁，喂奶次数太过频繁，完全依赖奶为安抚工具。（可能因为喂奶太频繁，宝宝并不饿，所以喝奶量一直很少。）
而严重程度的多吗？我只能说很多，这个很多宝妈都很无奈，身边就是会有人因为宝宝哭了就赶紧喊着宝宝饿了喂奶，不管宝宝是否饿了，把任何哭闹的原因都认为是饿了，硬是把妈妈培养成了人型奶嘴。这样的状况使得妈妈跟奶成为宝宝安全感的唯一来源，而想戒除奶睡除了断开奶跟睡眠的联想，就是要建立宝宝除了妈妈跟奶之外的安全感。
1. 宝宝喝着奶，开始昏昏欲睡，闭上眼睛了，则轻轻的慢慢的拿掉奶，一定要在完全睡着前拿掉奶，让宝宝清楚的认知到不是吸着奶睡着的。
2. 如果宝宝开始找奶，先尝试轻轻拍背或是抱住他看看是否能睡着。
3. 如果宝宝抗拒开始哭了，则放回奶安抚，直到宝宝再次安静下来进入昏昏欲睡的情况，再拿掉奶。
不断重复1-3直到宝宝睡着，并且慢慢的让宝宝习惯这样的模式，不依赖奶到睡着，自己完成入睡的步奏，不过这个方法对依赖奶睡程度比较高，或是比较倔强的宝宝效果可能较差，有些宝宝在进入深睡前拿掉奶的话会直接大哭然后完全清醒，如果这个方法宝宝能适应，戒奶睡就会比较轻松一点。
建立EASY规律作息或AESY
建立Eat吃，Activity玩，Sleep睡的规律作息，即在宝宝清醒后喂奶，再宝宝困了不喂奶哄睡，规律作息是睡眠矫正的基础，只有作息规律了，宝宝才能知道什么时候该睡觉了。把奶放在醒来后再喝，而不是睡前喝，不止可以很好的避免奶跟睡眠的联想，也可以避免还没喝饱就入睡了，造成喝奶量較少的问题。
不过有些宝妈反应，宝宝只有在睡觉前才肯认真喝奶，其他时间都不太愿意喝。根据每个宝宝状况不同，作息可以改变成AESY，但是作息还是要规律，可以把奶放在睡前，不过一定要保持清醒的喝。可以弹弹脚底，耳朵，让宝宝保持清醒，不要让宝宝喝到睡着。
接着上面的规律作息，改由抱睡取代奶睡，当宝宝开始出现睡眠信号，用抱睡哄宝宝入睡，这个改变在4个月以上的宝宝可能会出现哭闹，因为宝宝习惯喝奶入睡，当他感觉到困了会想喝奶，这个时候就会用哭来告知大人要喝奶了。坚持的抱着他到睡着。另外也可以使用推车睡，摇篮睡等其他方式，尝试看看让宝宝用不同的方式入睡。（可以尝试宝宝快要困的时候，带他出门，推着婴儿车一直走，晃动跟周围的景象容易吸引他注意忘记奶睡这回事，可能可以散步到睡着。）
夜醒的情况下，一样坚持使用抱睡安抚，如果宝宝醒了先尝试拍拍睡（不过一般比较依赖的情况估计是完全没用），如果开始哭闹的话就抱起来安抚，直到宝宝入睡，除非差不多到了喂奶时间了才给奶，一样清醒的让宝宝喝完奶再哄睡。
分床睡或使用床中床
大多数的家长跟孩子还是选择同床睡，一般来说也没什么问题，但是当宝宝较为依赖奶入睡后，尤其喂母乳的，妈妈身上本身就有奶味，跟宝妈靠的太近也可能会影响宝宝睡眠。（有宝妈反应，尝试跟宝宝离得远一点后，本来1-2个小时必醒，当晚就直接睡了4个小时。）尝试让宝宝自己睡婴儿床，跟爸爸换个位置让爸爸陪宝宝睡，或是稍微跟宝宝分开一点距离可能会有奇效。（宝妈也可以在晚上入睡前洗澡，换身新衣服，降低身上的奶味）
另外说到安全感的问题，睡大床很难培养宝宝对床的安全感，这个其实不难理解，很多人都有认床的情况，出差旅游在外就睡不好。在以宝宝的角度来看床，就像给你睡在一个6米长6米宽的巨大空旷床上，你能睡得安稳吗，太大的空间反而无法培养宝宝对床的安全感，而睡大床的安全感依然来自父母。这个也是为什么市面上那么多仿子宫床的产品，越小的空间反而宝宝更有安全感。
在3个月毅宝还不会翻身之前，除了睡婴儿床之外，我还用最长的包被卷起来围绕一圈将他环绕起来，这个在宝宝会翻身之后就必须拿掉，避免危险。睡大床的也可以选择婴儿床中床把宝宝跟父母区隔开来，这个小床除了安全之外，也能比较好的培养宝宝对床的安全感。
（有宝妈因为宝宝常常来往奶奶家住，不停的换环境造成睡眠不安稳，使用床中床得到了较大的改善，毕竟床中床活动性强，换地方也可以带着。）
使用像奶嘴，安抚巾，或小玩偶之类的安抚物品陪宝宝睡觉，建立宝宝除了妈妈跟奶之外的安全感来源。这类的东西可能（应该说是基本上一定）会被宝宝抗拒，尤其已经很习惯奶为安抚工具的宝宝，我只能说让宝宝接受新的东西需要时间，安抚巾我用了一个月才让宝宝会抓着他睡，而奶嘴用了三款，不停的尝试塞嘴里（即使哭闹也用一只手按着奶嘴），才成功让他会吸着奶嘴，而且并不是每次都奏效。另外别在考虑奶嘴的坏处跟戒不戒的掉的问题了，奶嘴绝对，百分之两百，比戒奶睡跟吃手容易太多了。
如果宝宝接受奶瓶的话，完全切换成使用奶瓶喂母乳也是一个选择，但是真的就是会比较麻烦，除了要吸奶，存奶，热奶之外，等待的时间比较着急的宝宝也会哭的比较厉害，比较适合大月龄还频繁夜醒需要奶接觉的宝宝在矫正时一起使用。
爸爸或其他人参与
如果爸爸或是有其他人可以帮忙带娃的话，可以尝试由其他人来带宝宝睡觉，这样可以比较好的断开奶 妈妈跟睡觉的联想。尤其再宝宝夜醒的情况下，宝宝不会期待其他人身上有奶，如果是由妈妈抱着哄，可能会造成宝宝一直要求要喝奶的情况而哭闹不止。矫正期间一定会产生较多的哭闹，让妈妈一个人面对哭闹也是非常难坚持下来的事情。所以如果要矫正宝宝奶睡，最好可以找个帮手来帮忙。
虽然隔离法会造成較为多的哭闹，但是父母要衡量厉害关系，是否奶睡的问题已经很大程度上的影响大人跟婴儿的休息。如果完全没有到不能接受的程度，也可以等大一点宝宝能听得懂，能沟通之后再来戒。因为我也听过有些人说“奶睡不是很正常吗，一个晚上醒来7-8没啥问题阿，奶一塞我就继续睡了，他喝一喝不喝了就自己睡了。”---我也只能感叹心真大。
奶睡的习惯真的很难戒，尤其很多孩子虽然小的时候没有造成太大的睡眠问题，可是到了2-3岁依然无法戒掉夜奶。戒奶睡的过程可能会比想象的还要困难很多，如果尝试戒除的过程中发现宝宝依赖较大，比较抗拒，那尽量要制定好计划，必要的话安排多的人手来帮忙。
还有一定要坚持，改变一个习惯，尤其是已经根深蒂固的习惯不是那么容易，也不会那么快，即使是法伯法还是抱起放下法这些力度比较强的改善方法都需要两周才能稳定下来。不要期待几天就能有翻天覆地的转变，可能要一两周甚至更长才能培养出好习惯。
本文由夏天与乔原创，专注婴儿睡眠引导，也分享科学育儿及亲密育儿。如果喜欢这篇文章请点赞，收藏或转发分享给更多人，有任何问题咨询及交流欢迎私信。
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