早起早睡不熬夜，烟酒且莫上咱身；
久坐站立换姿势，腰酸背痛全消除。
跑步打球运动好，你能活到九十九；
爬山健身不放弃，你的健康数第一。
情绪伤身太可怕，听我从头说一下；
惊喜伤心咱不干，天大事情看平淡；
恼怒伤肝我不要，气的病魔没处逃；
思虑伤脾太熬人，遇事少思别较真；
悲忧伤肺想不开，女性切记别伤心；
惊恐伤肾要注意，镇静自然顺心意；
保持情绪静沉稳，五脏开心赞美你。
粗茶淡饭吃的香，少盐少油少吃糖；
细米细面要抛弃，大肉海鲜是禁忌；
烧烤油腻咱不碰，重口多荤少联系；
且莫贪吃吃到撑，好吃美味八成整；
淀粉多食增体重，糖变脂肪体液迎；
高纤维来蛋白吃，脂肪淀粉咱少食；
水果蔬菜多维丰，微量元素要补足；
饮料果汁添剂乱，多喝容易胖一圈。
冬吃萝卜夏吃姜，春天菠菜和笋香；
秋吃蘑菇和野菜；营养丰富咱喜爱；
食补安全又无毒，吃药花钱遭罪受；
自己动手多烧饭，外面吃喝不安全；
应酬熬夜伤身体，五脏六腑不愿意。
寒性体质少海鲜，猪肉冷饮咱不看；
热性体质禁羊肉，辛热食物少吃点；
忌口辛辣莫要贪，口味变淡到童年；
野味再香咱不看，小心中毒新新冠。
白酒活血抗严寒，多喝多贪肝完蛋；
红酒养颜长寿益，贪杯多了是负担；
啤酒阴性夏降温，痛风易发多喝君；
黄酒养生南方产，后劲十足伤脑蛋；
人生开怀有几何，酒逢知己别贪多；
留着健康好身体，故友再见还能喝。
一日三餐荤素配，按时吃喝好身体；
身体营养跟得上，精神饱满做事爽；
早饭吃好体力足，午饭吃饱营养到；
晚饭吃早清淡少，八点过后别吃了；
每天喝水八九斤，年轻水灵白嫩粉；
按时小便别憋久，定时大便好好好；
健康饮食习惯养，少吃多餐咱记好。
喜欢食物别贪吃，补物补药要适宜；
大补身体走极端，多吃一定伤脾胆；
身体是个完整体，良好运行咱健安；
平衡打破自修复，且莫过分伤自身。
体重超标肚隆起，样样疾病跟着你；
日日锻炼保体重，仰卧起坐二百整；
天天坚持不放松，一组二十别多贪；
卷腹运动一百个，提篮做个八十多；
俯卧撑臂不能少，四组做好六十九；
过度运动咱不要，额头出汗刚刚好；
每天坚持不放松，健康万里神灵通。
睡前泡个热水足，沐浴太勤皮肤粗；
少穿紧身内衣裤，裸睡方能防松弛；
讲究卫生勤洗手，病魔见咱拜拜走。
手机电视少去看，保护视力是关键；
工作每隔两小时，远处眺望眼睛好；
勤快早晚刷口腔，少吃硬物保牙关，
牙口呗棒吃得香，赛过神仙比健康。
临睡躺床手按摩，神撅正反一百个；
按摩会阴一百次，强身健体久不射；
膻中之穴管心肺，双手按压莫忘记；
耳轮按摩一百五，正转反转手掌搓；
睛明按摩眼明亮，干眼患者要记牢。
养成良好作息习，锻炼不超九点一；
上床坚持十点前，晚睡不超二十三；
放下心中无杂事，钱财功名放一边；
儿女自有儿女福，过分操心恼发痴；
多思开心人和事，睡前静养失眠除；
保持畅快好心境，神仙见了绕道走；
乐乐呵呵没心思，没心没肺睡眠足。
一觉睡到卯时许，闭眼静养一刻钟；
舌抵上颚津液流，提肛点数一百六；
会阴再按九十九，强身健体你莫走；
睁眼起身洗漱早，精神饱满迎美好。
情欲常人如吃饭，合理安排能保健；
身体强壮性爱合，夫妻性福长久久；
人生难得遇知己，开心放飞故事多；
千古绝唱融合爱，床际之事靠身体。
穿衣干净有礼貌，人见人爱喜交际；
心情畅快拼事业，健康体质要争气；
前进路上健康牵，要不成功都很难；
养练一个好体魄，疾病见咱逃得远；
邻居同事抬眼看，不给家人添麻烦；
比财比运比官位，牛逼咱来比康健；
开心快乐每一天，人气爆表变少年。
人人熟读健康歌，个个能按规律做；
良好习惯天天习，有我有你人人夸；
牢记两多和一少，吃多吃错运动少；
少吃吃对多运动，神仙超渡你此生。
