动作3：
站立，将身体重心放在右脚
微屈右膝，抬左腿缠绕右腿
右臂在上双臂缠绕，手肘抬高
保持1分钟，换边
动作4：
左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身
注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺
呼气，收紧核心，髋部向下沉
吸气，髋部向上提，每侧练习10次
动作5：
山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式
双臂上举过头，呼气，收紧核心
双腿依次向旁侧点地一次
之后双腿向上跃起，吸气还原
重复练习10-15次
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