事实上，你的记忆真的可以改变你的基因和大脑结构！神经科学中有个概念，叫作经验依赖性可塑性（Experience-Dependent Neuroplasticity），意思是当神经元一起燃烧时，它们是连接在一起的。
也就是说，人脑会依据记忆创造生理结构，不论是正面还是负面。你的经验和思维会在你的神经元之间创造新的突触，让你更容易记得那些体验。换句话说，心态会塑造大脑。
02.如何扭转“负面思维”？看到这里，你现在大概会觉得记忆是个可怕的东西。认知心理学里有个技巧叫作正念（Mindfulness）。它是对即时体验的“非批判性”觉察。用正念去体验事件，你会进入冥想状态，而不会把事件区分为好或坏。
在你小时候，你的妈妈会不会教你在发脾气前先从一数到十？她很有可能是对的。数数这个过程会让你的情绪从刚刚发生的事件中抽离，放松到较好的情绪，然后做决定。
还有一个实用的小技巧。你可以在手表上滴一滴指甲油，这样一来你每次看表，就会想起要觉察自己的心态——当你看向你的表，注意到那滴红色指甲油，就要自问此刻自己的心态是积极的还是消极的。
现在你知道你在每个记忆耗费的时间会改变你的大脑结构，导致那些记忆变得更容易被想起，因此只要每次看到那滴指甲油，便应该立刻用一个最近的正面体验记忆取代负面思绪，如此一来你会变得更无忧无虑。
以下几种方法可以帮助你有效地重塑心态:
1.模式中断与替代
在从负面心态转到正面心态的技巧中，模式中断（Pattern Interrupt）是一个值得一提的方法。模式阻断可帮助养成结果导向的成长心态。
正如我们刚刚降到的，非理性的思绪会自我喂养和越演越烈，就像是雪球般越滚越大，认知这些模式出现的时机，便可打断自己的思维。
下次你观察到有忧思浮现心头，请立刻做一件具体的事情，比如站起身来在办公室走来走去，或是大声说出自己在想什么。
打断负面思惟模式最好的方式，是让身体很快的不舒服那么一下子。你可以在手腕上戴条橡皮筋，当你忍不住又进入负面心态，弹一下那条橡皮筋——刺痛会打破模式。
你也可以使用手表上那滴指甲油来提醒自己要检视自身的思维，只要发现自己的想法变负面了，就弹橡皮筋一下。
除此之外，你也可以用正面的体验即时替代负面体验——例如，当你遇到阻碍，心里开始担忧，立刻弹一下橡皮筋，并回想自己过去是如何克服类似阻碍的，用成功做成某件事的记忆替代失败的记忆。
2.奖励、洗涤和重复
想改变心态，请立即奖励自己！奖励是释放压力的有效手段。有的人靠买买买释放压力，有的人一吃东西就会感到快乐，还有人靠运动让自己得到放松。方法虽看似不同，但归根结底，都是大脑的奖励中枢在起作用。
我们的大脑有一个奖赏中枢。当你因为一件事感到享受，你下次还想要体验这种美妙的感觉，就会做同样的事情“取悦”自己。这种愉悦感的产生，是由参与奖赏的大脑结构控制的，也就是我们常说的“多巴胺系统”。
从一口咖啡到打电话给配偶，或甚至是丢颗改善口气的薄荷糖到嘴里，通通都可当成是奖励。
克里·约翰逊曾使用以上方法，指导一位财务规划师克服焦虑感，做出改变。这位财务规划师最近常常因为工作的原因感到焦虑。
他自认为没有推销天分，可他必须积极开拓潜在客户以发展业务。他讨厌打电话，每次拿起电话都会都会悸动、额上冒出汗珠。所以他后来试着这么做——
①观察自己对打电话的恐慌反应。
②用橡皮筋弹自己，模式中断。
③用回想过往成功的电话行销经验取而代之。
④喝一杯咖啡奖励自己。
这么做不仅让他降低焦虑，最终也提升了业绩。
要想做到拿得起，放得下，最重要的还是要训练自己从消极的心态转变为积极的心态。心态积极的人，并非感受不到负面情绪，只是他们在经历痛苦时，能够及时调整自己，用行动战胜焦虑，让自己的人生随时回到正轨。
[ 今日荐书 ]
书名：《心态制胜》
作者：克里·约翰逊 著
出版社：北京时代华文书局
