含钙 锌的食物有那些,含钙和锌高的食物一览表

含钙丰富的食物：筒骨、牛奶、核桃、花生、鱼虾、大豆、海带、花生、芝麻、各类坚果等。

含锌丰富的食物：牡蛎、牛羊肉、核桃、花生、苹果、白菜、枸杞、桑葚、人参、可可、生蚝、带鱼、贝类等

含钙锌比较高的食物，有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要选择药物型的钙铁锌及时的补充。