肩部斜方肌自己怎么按,斜方肌和肩膀要怎么训练

自己操作起来比较困难，力道也没办法掌撑，可以用拉伸法让别人按或是用按摩棒。

伸放松斜方肌上束，左右两侧，各保持20~30秒，做3组即可。