拉力器全套使用方法,两用拉力器的使用方法

拉力器—站姿髋外展

目标肌肉：髋外展肌群

• 站姿，左脚支撑，拉力器绑带固定于右脚脚踝。
• 呼气，右腿对抗阻力，使髋部外展，收紧目标肌肉；吸气还原动作至初始位。
• 完成规定次数，换对侧进行。

4组，每组12~15RM。

拉力器—蹲起前推转体

目标肌肉：腹斜肌、三角肌、臀大肌

• 背对龙门架，右手抓住把手，左手叉腰，保持微蹲姿势，收紧核心。
• 呼气，对抗阻力前推，并旋转身体，收紧目标肌肉；吸气，还原动作至初始位。
• 完成规定次数，换对侧进行。

4组，每组15~20RM。