拉力器全套使用方法,两用拉力器的使用方法

V把拉力器—臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

• 双手抓住V把，保持上臂固定，站姿，身体稍前倾，收紧核心，背部平直。
• 呼气，对抗阻力，伸直手臂，收紧肱三头肌；吸气，离心控制缓慢还原。

4组，每组12~15RM。

拉力器—站姿双手侧平举

目标肌肉：三角肌

• 拉力器滑轮调节至最低位，双手抓住把手，站姿收紧核心，背部平直。
• 呼气，对抗阻力，手臂侧平举，收紧三角肌；吸气，离心控制还原动作至初始位。

4组，每组12~15RM。