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什么是BMI?
所谓BMI,是Body Mass Index的缩写,即身体质量指数,是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI是通过我们人体体重与身高这两个数值来获取的,可有效评判一个人的健康营养状况。
它的计算方法也很简单,即BMI=体重(kg)÷身高2(m2)。
02
BMI有没有数值范围?
根据世界卫生组织所给出的亚洲BMI标准,我国制订了中国参考标准。快来看看自己属于哪个梯队的成员。
No.1
流言1:运动30分钟以上才能消耗脂肪
很多人认为需要运动30分钟以上才能消耗脂肪,所以减肥一定要做缓慢的有氧运动。这个流言已经没办法追溯源头了,只能郑重澄清,这是完全错误的。
从运动开始的第一分钟就是糖原和脂肪混合供能,虽然运动时间越长,脂肪供能的比例越高,但也只是从50%上升到60%这样一点点的差别。并不是运动一过了30分钟就开始奇迹般地只消耗脂肪了。
那么哪种运动利于减肥?是有氧运动(强度低时间长),还是力量训练(爆发式抗阻力运动)呢?
在运动生理界的共识是,HIIT(短时间高强度 爆发式抗阻力运动)最利于燃脂,这类运动虽然总时间不长,但是可以产生运动后燃脂效应。
如果早上练几组HIIT,可以让一天的基础代谢率升高,持续减脂。但是HIIT运动后会有很强的饥饿感,所以记得不要吃太多零食哦。
No.2
流言2:运动会让我变壮,减肥只要节食不运动
运动本身消耗的能量比起运动后的那顿大餐可能微不足道,跑步30分钟或者4~5km消耗大约250~300kcal的热量,相当于5块巧克力饼干。很多人认为运动了就可以多吃一点零食,这样肯定是不能减肥的。
但是运动的好处不止限于当时消耗的那点热量。
运动是一种很好的减压方式,比起坐在电脑前吃零食更为健康,且多种研究都证实运动对于心血管健康、骨骼健康有益。
同时,运动(特别是抗阻运动,也就是我们日常理解的力量训练)还利于肌肉生长,更多的肌肉本身就可以帮我们消耗更多的热量,增加基础代谢,更容易瘦下来,人看着也更紧实。