高脂肪食物排名前十名,血脂高少吃10类食物

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-25 15:03:19

脂肪是一种必需的常量营养素,具有一系列重要性,包括隔离身体,帮助我们吸收维生素和充当能量储存。我们都需要消耗脂肪,这是均衡饮食的重要组成部分。虽然食物可以含有不同类型的脂肪的混合物,如饱和脂肪,单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

印度孟买马西纳医院临床营养师Anam Golandaz说:“虽然有健康和不健康的膳食脂肪来源(食品和饮料中的脂肪)。您应该了解不健康的脂肪来源,如快餐,鲜奶油,肥肉,油炸食品,脂肪零食,加工肉类,甜点,脂肪沙拉酱和动物脂肪。建议限制摄入高饱和脂肪的食物 - 例如许多饼干,蛋糕,糕点,馅饼,加工肉类,商业汉堡,比萨饼,油炸食品,薯片,薯片和其他咸味小吃。Golandaz进一步补充说:“我们的身体需要健康的脂肪来提供能量和其他功能。

高脂肪食物排名前十名,血脂高少吃10类食物(1)

对大脑有害的食物:当心这些高脂肪的食物

毫无疑问,脂肪和胆固醇是我们饮食中最重要的营养素组成,如果您想帮助降低患慢性疾病的风险并保持健康。心脏病,糖尿病和癌症,是这个国家的主要*手,与高脂肪饮食有关,其他慢性健康问题可能会因高脂肪饮食而加剧。

过多的饱和脂肪会导致胆固醇在血管中积聚。此外,饱和脂肪会增加胆固醇。高低密度脂蛋白胆固醇会增加患心脏病和中风的风险。此外,高脂肪饮食消费是肥胖,高血压和其他代谢疾病的主要原因。

过去30年的生态研究表明,由于各种癌症,特别是结肠癌,乳腺癌,前列腺癌和卵巢癌,膳食脂肪摄入量增加与死亡率增加的相关性。

虽然即使是健康的脂肪也有卡路里 - 需要在卡路里控制的饮食中适量食用。如果你从健康的食物来源(如鳄梨,坚果,种子,橄榄油和其他植物油)以及鲑鱼等富含脂肪的鱼类中获取脂肪,您将避免大多数陷阱。

孟买Sir HN Reliance Foundation医院营养和营养学科主任Eileen Canday博士说:“反式脂肪酸是一种可能对大脑健康产生不利影响的脂肪。虽然反式脂肪酸天然存在于肉类和乳制品等动物产品中,但适量食用时,这些并不是主要问题。工业生产的反式脂肪酸,也称为氢化植物油,是一个日益令人担忧的领域。这些广泛存在于人造黄油,起酥油,糖霜,薯条和烘焙产品(如蛋糕,饼干和饼干)中。研究发现,反式脂肪酸的较高消费量与患阿尔茨海默病的风险增加,记忆力差,脑容量降低和认知能力下降有关。

一般来说,在食用食物时跟踪卡路里可能有助于控制健康的体重。它可以帮助您确定需要注意的饮食模式以及保持健康的体重。渴望甜食?你会选择什么?

Canday博士说:“你吃的食物类型对于保持健康的体重很重要。并非所有的卡路里都获得相同的益处。

我们从巧克力甜甜圈中获得的能量被称为“空卡路里”,这意味着卡路里来自糖和不健康的脂肪,这超过了食物中发现的导致体重增加的营养素,而枣坚果将提供卡路里以及额外的营养益处。

一些常用高脂肪食物的替代品:

替代品:黑巧克力,酸奶奇亚籽布丁,水果和坚果黄油,枣坚果拉杜斯,格兰诺拉麦片棒

替代品:坚果,糙米糕,小米饼

替代品:香蕉泥,椰子油

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