三餐不规律,经常饥一顿、饱一顿,一到晚餐就放肆自己大吃大喝的人,这样的饮食习惯,会导致热量过剩,造成腹型肥胖。
换句话说就是,由热量过剩引起的肥胖,全身都会胖。全身胖,肚子也就胖了。
2:久坐不动
吃得多,动得少,很难制造出热量差。久坐会导致腰腹部血液循环变差,久而久之,脂肪自然就堆积在腹部了。
3:睡眠不足
胖不胖,和睡眠也有关系?是的。睡眠不足会影响抑制食欲的瘦素的分泌,会导致瘦素减少和饥饿激素升高,让食欲增加。
睡得少,不仅影响代谢,食欲还特别旺盛,结果可想而知。
四、怎么减肚子1:运动
关于怎么减肚子,很多人会陷入“局部减肥”的误区,认为多针对腹部做仰卧起坐、卷腹就可以了,真相恰好相反。
因为此类动作锻炼的是肌肉,但是如果体脂肪含量比较高,就会让你的肚子越练越大,毕竟脂肪和肌肉不可能相互转化。
有效地减肚子方式,建议你采取“有氧 无氧”的办法。体脂肪含量高的人,前期可以多做做有氧运动,比如跑步、椭圆机、跳操、游泳等等。每次30分钟左右,每周3-4次。
中间可以穿插一些塑型动作,比如平板支撑、卷腹等,这些针对核心肌群的训练,有助于打造清晰腹肌,达成目标。
2:饮食