跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步能够给身体带来诸多好处。想要达到跑步养生的效果,每日跑步必须坚持40分钟以上。
科学家用长时间跟踪的研究表明,跑步给人体带来的好处,远远不止停留在你的眼睛所能看到的,跑步对于预防疾病和治疗,均有超高效果。
每天坚持跑步40分钟有助于强身健体,每周累计跑步20公里的人比同龄久坐者在生理上平均年轻8岁,肌肉和骨骼更加强壮,也有助保持年轻活力,希望大家都能有自己适合的运动。
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【长期坚持跑步,对身体有6个益处】
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然 大大提高。
另外,中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,降低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑。锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。