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【跑步的注意事项有哪些呢？】
1、跑步注意时间。
跑步属于有氧运动，不过要注意是慢跑哦。大家都知道有氧运动是必须锻炼30分钟以上才开始燃烧脂肪，所以跑步时间最好不要低于40分钟。
2、跑步注意呼吸。
很多人还没跑几分钟，就会发现自己胸痛难忍，喘不过气来。其实在初中高中的体育课钟，老师就有说过，跑步最好别用嘴呼吸，不然在奔跑的过程中要不了一会儿，呼吸就会喘不过来，胸痛是必然的，所以跑步一定要用鼻子呼气吸气，注意配合跑步的频率，两步或者三步一呼一出，这样呼吸是对减肥有益的。
3、跑步后别大吃大喝。
如果选择晚上跑步，最好先吃晚餐，吃7-8分饱就行。因为跑步后最好是别吃东西。大家都知道，运动完身体消耗大，很多人觉得自己已经锻炼了这么久，可以大吃一顿了。然而就是这么一顿，跑步就是白跑了，而且经过运动还会让你的身体吸收更多的热量，反而会让身体更胖。
4、跑步别三天打鱼两天晒网。
所有的运动减肥道路都是坚持坚持再坚持，跑步也是一样的。如果没有办法做到每天跑步，那么一周至少要3次以上，这样才能达到减肥的目的，没有跑步的当天最好也做一些力量训练，力量训练加上慢跑有氧，会瘦是一定的。
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【延伸——空腹跑步的危害】
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。
所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。
不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。
