减肚子赘肉的运动器材,减肚子赘肉有效运动图示

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-27 23:19:04

天冷了之后我们身体也在不自觉地给自己囤积脂肪来保暖,不知不觉你会发现腰腹之间已经开始堆积赘肉了,这可不是我们想要的,不但是身体不好,更为严重的是,腰腹之间堆积的脂肪也会更多地影响到我们的内脏脂肪,这对我们的身体健康影响比皮下脂肪大很多。

减肚子赘肉的运动器材,减肚子赘肉有效运动图示(1)

想运动可是又不想去健身房怎么办?其实不用发愁,今天小茶就给你带来一套沙发腹肌燃脂训练方案,让你把自己的客厅变成自己的健身房,把沙发变成自己的训练器械,在家就可以轻松减脂瘦肚腩了。

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我们平时训练腹肌的时候主要以仰卧起坐为主,其实这样的训练动作更多的是在训练我们的腹直肌,作为全面的腹肌塑形训练,我们还需要照顾到腰腹两侧腹斜肌的训练,今天我们的沙发腹肌训练方案,就会更多地训练到你的腹斜肌。这套训练方案共包括4个训练动作,循环训练3组。

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训练动作1

① 将肩胛骨位置躺在沙发上,双腿伸直并拢,身体呈一条直线,双手屈肘举在身前。

② 将右腿屈膝拉高,同时顺势将下肢向左侧转身,在右腿屈膝到最大程度后,将身体回正,然后再将右腿伸直回到起始位置,训练12次后,换边训练。

③ 收紧腹肌和臀部,使身体从肩部、臀部、膝盖到脚踝呈一条直线,避免塌腰。

④ 每侧训练12次。

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