仰卧起坐属于身体核心训练,练好了对引体向上,立定跳远,实心球等运动都有帮助,建议每天都练习。
我们要定时定量练习。
1定时练习
爆发力训练:每天一组,一组做20次,保证动作质量的同时尽最大努力多做。
节奏训练:每天一组,一组做45秒,多少个都行,组要做动作的时间间隔。
耐力训练:每天一组,一组做1分钟,尽量保持练习的节奏。
2定量练习
每天2组,一组做25个,保证动作质量,时间越短越好。
每天2组,一组做50个,保证能做到50个,再练习提高速度。
我们做练习的时候一定要注意动作质量,刚开始身体素质不好只能做一个,那就之作一个。不要为了追求数量,每个都做的不标准,这样到考试的时候很容易被潘不得分。
每天练习一次,坚持不懈,中考拿满分不在话下,加油!