65岁每天走多少步正确,60岁每天走路多少步最佳

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 10:05:46

65岁以上的人,退休之后到了安享晚年的阶段,此时更应该把养生排在第一位。特别在老年群体中比较流行的是,没事就翻翻手机上排行榜的步数。

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看到自己身边的好友,每天都能够2万左右的步数,自己更有加把劲儿,紧追其上,心想:跑步、排山等运动方式不成,走路还是可以的。据传每日走路步数还与死亡率相关,还有减肥瘦身、减轻压力、延长寿命等好处。

那么,走路步数越多,死亡率越低、寿命越长呢?

关于走路,正所谓“经常走一走,活到九十九”,在《医学会杂志-内科学》中发布的一篇论文也提到,通过研究超1.8万名的老年女性,且平均年龄可以达到72岁,从而初步分析出走路步数与死亡率之间的关系。

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在该研究中,结论显示的经常走路确实能够在一定程度上降低死亡风险,每天都增加1000步,死亡率可降低大概15%左右。但同时,该研究也证明了,并非走路步数没有上限,而是当步数达到7500步,死亡率也就不会下降或上升。

而走路这项运动,还被世界卫生组织列为是“世界上最好的运动”,可适合绝大多数人。

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走路还有哪些好处?

事实上,走路的好处还有很多,作为一项运动方式,需达到有效的水平,即中等强度左右,以及正确的走路姿势,那具体怎么做呢?

相比于每日走一万步或以上,更建议大家完成《中国居民膳食指南》所推荐的每日走6000步即可,也就是大概30分钟左右的中等强度运动(微微出汗的状态最佳),由于年龄不同体质不一样,大家可以有一个参照标准:

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采取慢走的方式,大概是1分钟70~90步;中速走,要达到1分钟90~120步;快走,要完成1分钟120~140步;快速走,1分钟要更快地走到140步以上。

与此同时,在走路过程中,避免低头走,昂首挺胸、抬头向前、下巴与与地面平行、肩膀呈自然状态、手臂自然摆动、脚尖发力,再选择合适的鞋子,最好在公园或者是塑胶的场地走路,不仅不会伤膝盖,反而对延长膝盖寿命有利。

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每天按照健康标准,在身体可以承受的范围内,以6000~7500步为标准,或许比你硬撑着走完10000步,对身体健康更有益,希望大家选对了,别走路不成反伤身。

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