躺着瘦肚子三个动作,懒人瘦肚子的最快方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 12:44:57

导语:小编曾经也是一个胖子,当提到大肚腩的时候,总会不觉得挠头烦恼,因为大肚腩是人们公认的最难减的部位,虽然用了很多的方法,但是效果却非常的不明显,现在人们减肥都想走捷径,宁可躺着健身也不愿意站着健身,今天小编就满足大家的需求,分享3个懒人消除大肚腩的减脂方法,让你在2个月内快速瘦身。

一、解惑肚子上的脂肪为什么难减

每个减脂的小伙伴都清楚知道,腹部一旦堆积上脂肪是很难减掉的,就如应了那句话:上山容易下山难,脂肪同样的道理,一旦长到肚子上,想要消除干净何谈容易,为什么会出现这样的情况呢?接下来让我们来了解一下脂肪。

我们人体中的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪位于皮肤的表层,用手就能轻松摸到,只要身体某个部位堆积了皮下脂肪,就能被旁人发觉,人们恨不得马上把它消除;但是内脏脂肪不同,它是一种隐藏很深的脂肪,不仅会导致体内的垃圾无法排除,还会让体内的新陈代谢速度变慢,加快了肚子上脂肪的堆积量,故而让身体变得肥胖起来。

并且随着人们工作压力的增大,一些不良体态随之产生,经常坐着会让弯腰驼背的习惯产生,再加上一些人回家就躺在沙发上,不爱运动又摄入过多的社联,导致腹部的赘肉变得越来越多,这样也会让小肚子上的赘肉变得越来越多,越来越不好减掉。

二、决定消除大肚腩,应该做哪些准备工作

1、既然自己下定决心决定进行减脂,那么你就要做好心理准备,决定和脂肪打一个持久战,尽量把减脂的战线拉得长一些,杜绝使用节食和吃减肥药的方法进行减脂,因为最终你收获的则是脂肪的反弹。

2、这点需要中年人做好准备了,因为人们到了中年以后,由于家庭和工作性质的原因,应酬也逐渐多了起来,这样就会让体内摄入的热量也逐渐增多,再加上工作压力的增大,难免会让体内的热量增多,形成大肚腩,所以想要减肥就要养成自律的习惯,制定科学的饮食计划。

3、准备减肥,首先要制定一套适合自己的饮食计划,不能照着网上照搬,因为适合别人的不一定适合你,决绝一些高热量、糖分过高的食物进入肠胃,以免让自己的体脂率得到提升。

4、适当的补充一些高质量的蛋白质,适当的吃一些牛油果、坚果类的食物,因为可以更好的稳定体内的新陈代谢率,有助于脂肪的燃烧,让肚子变得越来越平坦。

躺着瘦肚子三个动作,懒人瘦肚子的最快方法(1)

三、如何在床上,用懒人瘦身法进行减脂训练

动作一:肘腿开合

训练者首先仰躺在床上,双腿屈膝打开让双脚的脚心相对,双臂向上屈肘保证前臂垂直地面,运动时收紧腹部肌肉发力,然后双腿和双臂做开合运动,感受腹部肌肉的收紧发力感。

躺着瘦肚子三个动作,懒人瘦肚子的最快方法(2)

动作二:上下挥臂

训练者继续保持仰卧姿势,双腿打开并且脚掌心相对,整个形状似O型腿,双臂在肩部上方屈肘前臂垂直地面,运动时腹部肌肉收缩发力,然后手臂交替伸直做上下挥臂运动,感受腹部肌肉的紧张感,主要针对的则是腹部两侧的赘肉。

躺着瘦肚子三个动作,懒人瘦肚子的最快方法(3)

动作三:连续拍腹

训练者保持仰卧姿势,脚掌心相对,双臂放在下腹部,并且收紧下腹部的肌肉,然后连续拍打下腹部的肌肉,感受下腹部赘肉有强烈的燃烧感。

躺着瘦肚子三个动作,懒人瘦肚子的最快方法(4)

结语:以上动作做3组,每组进行30次,组间没有休息,注意收紧腹部肌肉,并且控制好下肢的稳定,每天进行30分钟的训练,2个月后你会发现自己的大肚腩消失不见,这是小编自己的经验分享,有兴趣的可以收藏。

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