仰卧飞鸟制作图解,双滑轮飞鸟怎么做

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-08 17:59:53

哑铃仰卧飞鸟动作详细讲解

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动作名称:哑铃仰卧飞鸟

锻炼部位:胸大肌

动作准备:双脚与肩同宽踩实地面,仰卧在训练凳上,头,上背部,臀部贴住训练凳,双手对握闭握哑铃在肩的正上方,手臂自然伸直不锁死。

动作向下至大臂与地面平行,肘关节微屈,哑铃连线对准乳头上一指。动作还原至哑铃在肩正上方哑铃不靠近,手臂自然伸直。

动作过程中,动作向上1~2秒呼气,还原2~4秒吸气

注意事项:动作过程肩胛骨始终保持稳定,躯干保持稳定。

建议:如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM。

今天这个训练

每组做6-12个

做4-6组

组与组之间相隔30-60秒

完成动作练习隔48小时再次练习为好

每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可

可以是6次也可以是12次

因人而异

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