高抬腿怎么练才有效果,高抬腿的要领你学会了吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-08 17:59:03

原创内容,擅自搬运者必究!

高抬腿训练,一个多肌群参与的健身热身动作,也是公认的燃脂动作!

高抬腿怎么练才有效果,高抬腿的要领你学会了吗(1)

高抬腿这个动作,需要你尽可能的交替高抬双腿,刺激臀腿肌群,训练的过程中你还需要收紧腰腹肌群,保持身体挺直,重心稳定。

高抬腿训练的过程中,坚持不到2分钟就会大汗淋漓,下肢肌群逐渐出现酸疼、力竭的现象,双腿抬高的幅度也会越来越低。

这个动作对场地要求比较低,在家也可以进行锻炼,只需要琐碎时间,就可以让大汗淋漓,心跳加速。

高抬腿怎么练才有效果,高抬腿的要领你学会了吗(2)

这个高抬腿动作,如果每天重复800次,如果你1分钟可以左右腿原地跑动80次,800次相当于10分钟的运动量,只需坚持2个月以上,你就能瘦一圈!

当然,新手进行高抬腿训练的时候,由于肌群力量比较薄弱,是无法一次性坚持10分钟的。这个时候你可以分为多组完成,刚开始的时候可以1-2分钟一组,800次开合跳分为5组完成。

坚持2周以上你的腿部力量就会得到提升,高抬腿时长也会有所延长,800次高抬腿训练你可以缩短为3组-4组左右。

高抬腿怎么练才有效果,高抬腿的要领你学会了吗(3)

每天坚持800次高抬腿训练,能收益的好处是非常多的,比如:

1、高抬腿动作是HIIT间歇训练中不可缺少的一个动作,它可以快速提升心率,让你的心肺功能都得到锻炼,还能消耗身体卡路里,带动脂肪的分解,从而降低体脂率。

2、高抬腿动作不但可以锻炼我们的臀腿肌群,还能强化我们的核心肌群,让你瘦下来的过程中腰腹逐渐变得紧实起来。

高抬腿怎么练才有效果,高抬腿的要领你学会了吗(4)

3、高抬腿动作,对于久坐人群来说是非常受益的。久坐意味着下肢血液循环低下,大象腿、小肚腩就容易出现,更加久坐疾病就会出现。而高抬腿可以刺激下肢血液循环,提高下肢的灵活性跟稳定性,让双腿更加矫健有力量。

4、高抬腿动作可以锻炼腿部肌群,避免腿部肌肉的流水,有效提升下肢的力量,让你人老腿不老,保持年轻的活力。

高抬腿怎么练才有效果,高抬腿的要领你学会了吗(5)

5、高抬腿训练可以强化肠胃,促进肠道的蠕动,帮你加速排出体内废物,改善便秘,让肠胃功能更加健康。

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看到这里,你还不动起来吗?高抬腿训练的时候注意:

选择一双舒适的鞋子进行训练,不要在凹凸不平的地上跑。训练前不要喝太多水,更不要吃饱饭后训练。建议饭后1小时再进行高抬腿训练。

想要通过高抬腿训练,降低体脂率瘦下来的人,你还需要结合饮食,管理好热量摄入,避免垃圾食品以及各种高热量食物的摄入,多吃蔬菜少吃外卖,不要吃下午茶跟宵夜,戒掉零食奶茶,平时多喝水,这样才能提高减肥速度。

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