如今,腰痛的病人越来越多,逐渐呈年轻化的趋势。在这当中,其实有许多是因后天不良习惯所导致的,例如一些不良姿势、错误的动作等等。
如果您本身就有腰痛,还不多加注意的话,很有可能会再次加重您的病情。
对此,无论在生活还是工作上,我们都要学会给腰椎“减压”,避免出现腰痛!
平常如何避免腰痛发生?1、坐
人在坐位时,对腰椎产生的压力是平卧时的5-6倍。加上现在ins风主导潮流,人们喜欢窝在柔软的沙发里。当背长时间弯着,腰部肌群被拉长,就极其容易出现腰痛、腰无力的现象。
正确做法:
上半身保持颈椎直立,微收下巴,不要耸肩,自然下垂。操作键盘、鼠标时,手腕水平而非弯曲姿势。腰部挺直,可使用护腰靠枕给腰部良好的支撑,双脚自然着地,膝盖自然弯曲呈90°,拒绝跷二郎腿。
2、卧
过软的床垫维持不了人体腰椎正常向前的生理曲度,造成腰椎弓着的弯曲,增加了腰背肌肉的张力,容易引发酸痛。
同样,过硬的床垫也不行,它会让脊椎处于紧绷状态,腰椎得不到完全的放松,久而久之,腰部肌群紧张僵硬。