大家好，我是国家一级营养师路国强，从业六年，为许多糖尿病人群做过营养食谱，在我接触过的客户中，普遍存在一个很鲜明的特点。那就是“懒得动”，一说到运动对控糖比较有好处，可是真正执行起来，一个一个都是老大难。今天就给大家分享一下，易疲劳浑身乏力、双腿灌铅不想动的糖尿病患者应该如何运动？
易疲劳浑身乏力、双腿灌铅不想动的糖尿病患者应该如何运动？
懒得动，为什么糖尿病患者普遍易疲劳大家知道，人体的能量来源于细胞的能量，糖分进入人体后，一部分是利用掉，比如说直接分解产生能量，一部分呢是储存起来，比如说在胰岛素的作用下合成肝糖原、肌糖原。还有一部分就游离在血管里，也就是所谓的血糖。
易疲劳浑身乏力、双腿灌铅不想动的糖尿病患者应该如何运动？
糖分利用不足--疲劳原因之一
那么糖分被利用的部分，也就是转化为体力和能量的过程，而恰恰糖尿病患者对于糖分的利用，是出了问题的。而骨骼肌是附着在骨骼上的横纹肌，是人体运动的动力器官，可以说我们身体的每一个活动都是由骨骼肌收缩来完成的，而血液中的糖分是骨骼肌收缩的主要能量来源。
糖原储存不足--疲劳原因之二
我们知道，糖分在人体内以糖原形式储存，分为肝糖原和肌糖原。但是肝糖原很低，只能占到15%左右，真正大量储存的地方是骨骼肌，能占到71%以上，也就是肌糖原。所以我们会发现，有一部分糖尿病人群一运动血糖就会降低，这个本质就是骨骼肌消耗血糖的过程。
易疲劳浑身乏力、双腿灌铅不想动的糖尿病患者应该如何运动？
综上两点，所以糖尿病人群大多数表现出“易疲劳、浑身乏力、两腿灌铅懒得动”的症状。
懒得动也要动，适合糖尿病人群的运动我们经常看到有些人运动降糖好，而有些人运动降糖差，而这种不同正是由于骨骼肌弱化程度的不同而导致的。
有氧与无氧差别有多大
我们先来看下氧气和能量产生效率，葡萄糖代谢有两种途径：无氧酵解和有氧氧化。一个葡萄糖经过氧气彻底氧化可以贡献38个ATP，而无氧酵解则只贡献2个。假设某一时刻某个组织需要10个葡萄糖和60个氧气并生产380个ATP才可以满足自身的生理需要。当氧气供应少了5%时，不难算出为了生理所需的能量，机体一共需要19个葡萄糖，即9.5个葡萄糖（产生361个ATP）参加有氧氧化、9.5个葡萄糖参加无氧酵解（产生19个ATP）。仅仅少了5%的氧气机体对葡萄糖的需求就增加了90%！
