此训练特点是出拳时有加速效果，同时提高力量！对抗肌群（背阔肌、三角肌后束）会反复发力，每次做都要全力以赴。
训练建议：每组6—10秒，每次3组，每周1-2次即可，不建议过多（上面两门训练可以适当加每周训练次数，此训练不建议增加训练次数）。
点击上图回看【拳靶速度训练】
以往训练出拳速度多是通过打靶专项训练进行，而本次训练则是通过器械辅助进行，两种训练结合起来效果更佳。
内容翻译：PHILDARU
UFC“钻石”体能教练
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