距离2019年高考、军考还剩2天
参加考试的同学们即将走进考场
为青春和梦想奋力一搏！
那么，考试必备用品有哪些？
考试当天一旦有突发状况，该如何应对？
考生和家长应如何缓解压力？
如何才能吃好睡好，保持最佳状态？
别担心，我们给各位考生
准备了一份“考前必备宝典”
希望能对大家有所帮助
祝所有考生状态绝佳，考题全会！
心 态
★进考场前，怎样调节心态？
进入考场前，可以独自静处一会儿。入考场前20分钟，自己可以回味一下当天马上要考试的科目。进考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。
★考前不看书，完全放松行吗？
考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。
★第一门考砸了，心情不好，怎么调整状态？
考试的科目排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你可以告诉自己：“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了。”千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要稳定情绪，保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。
饮 食
★食欲差，吃不下东西怎么办？
如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤、以及水果蔬菜，尽量少吃油脂型的食物。
★吃哪些食物更有益？
胡萝卜能提高记忆力；白菜能缓解人紧张情绪；柠檬使人精力充沛；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食物；草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪。
★考试期间用不用加餐？
最好能保证一日三餐，不要随意加餐。早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，可吃些肉类，鸡蛋等含能量较高的食物；晚餐不宜吃得过多，尤其不应该吃油腻、不易消化的食物。三餐之间可以加水果。由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。
身 体
★女生高考恰逢生理期怎么办？
把姜末剁碎冲进红糖水里，缓解因紧张带来的疼痛；敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状。
★如何应对高考常见病？
头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可以试试一天服用10mg维生素B1或B2，可以营养神经、舒缓疼痛。
腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需要注意补充水分，适量服用相关药物或者用有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。
中暑：保持空气流通，多饮水，穿宽松衣服。可用一些风油精。
失眠：服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物，必要时服安定片促眠。
睡 眠
★考试前一夜睡不着怎么办？
考试前一夜，不要刻意地早睡。睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听些轻松的音乐。
★考前失眠，能否吃安眠药？
考试前一夜，万一睡不着也不要太在乎，即使一夜没睡也不影响什么。因为人的大脑保持一定的兴奋状态中，是不会影响智力水平发挥的。
★考前滋补是否利于改善睡眠？
考前饮食宜“清补”，太滋补不利睡眠。本次高考正值芒种节气期间，这个时候最应该吃些祛暑益气，生津止渴的食物，如乌梅、山植、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类。
考试物品
★提前一天要准备什么？
必须携带的：准考证、身份证、2B笔、0.5毫米黑色签字笔、无封套橡皮、三角板、直尺、圆规等文具。准备舒适、宽松、透气性好的衣服（如棉、麻质地的），备足在外饮食、交通的费用。高考期间还要注意天气变化，带些必要工具避雨或太阳。
★丢失身份证怎么办？
应立即到公安局补办临时身份证，或者先拨打110，说明自己的情况后，咨询自己就近的派出所。
★准考证丢失怎么办？
如果在考前丢失，本人应立即写申请，联系学校或街道办事处开证明到市（区）县招办补办准考证；如果是考试当天丢失的话，应立即向考点老师、带队者说明情况，先考试后补办。
★如何识别真品2B铅笔？
一看断面是否平整，笔芯是否居中完整；二看漆面是否光洁光亮，印字清晰、材质发红才是真品；三看铅笔颜色是否暗淡，材质发白、色彩不均匀为劣品。
考场应急
★路上堵车怎么办？
考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车，可出示准考试求助民警，如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警。
★怎么样避免漏题？
考生要主动安排时间检查答卷，检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目。另外，检查的内容还包括姓名、考号的填涂，修改是否规范。
★脑子紧张发蒙怎么办？
一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。告诉自已“我复习得很好，一定会考出好成绩”“我是最棒的”等心理暗示，可以先解决简单的题目。
★迟到了几分钟怎么样缓解情绪？
入座后，尽可能地减轻或消除紧张情绪，可以先做几次深呼吸稳定情绪。待心情稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧时间答题。
★考试中途想上厕所怎么办？
考试过程中，原则上不得上厕所。若确实需要上厕所，应举手示意，经监考员的同意，由场外工作人员陪同前往并返回考场。
★试卷有误或损坏怎么办？
遇考卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印漏印或缺页等问题，可举手询问，并在开考前报告监考员。开考后再报告、更换的，延误的考试时间不予延长。
★若无意弄脏或损坏试卷、答题卡怎么办？
按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意做标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考员报告，经核实确需更换的，监考员报主考同意后，启用备用试卷或答题卡，但因此而耽误的考试时间不予补足。
★发现时间来不及了怎么办？
首先要做的是调整心态，消除紧张情绪。调整好情绪后，想想答题卡有没有填好，如果没有填，先填答题卡，再整体看还有几道题没做、难易程度如何、各题的分值是多少，先做容易的、花时间少的题目。
★考试结束，试卷、答题卡，未署名怎么办？
要立即向监考老师举手报告，得到同意后立即书写，一定不要擅自动笔，否则容易被老师误认为作弊。也建议考生在拿到卷子的时候，先写下自己的姓名、身份证等信息！
为梦想而战，加油！
军报记者微信发布
来源：综合军报记者、央视新闻微博；
图片：罗兴仓 洪睦达 王钰博；
编辑：王旭；
