动作 4
将双手反撑与弯曲的小腿
形成桥梁的形状
然后臀部像手部后移
利用你的双手与核心部分支撑全身
注意，你的双腿应该放松
但不要完全贴到地面
如果做不到这些动作
那么做最简单的 仰卧起坐也可以啊
实在不行 每天站立3小时
长期坚持每周5天
跟一年跑10次马拉松的效果差不多
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