产后90%宝妈都存在"骨盆方面的问题”。
5年临床康复师。
骨盆不正不要着急的做盆底肌修复，即使做了盆底肌修复也非常容易漏尿腰痛。如果你左右两侧腰线不一样，大小臀长短腿可能是骨盆侧倾了，可以跟小谢做一个简单的测试，原地踏步3次，从上往下摸到骨盆凸起，尖尖的这个地方对比左右两侧的拇指是否存在高低。趴在垫子上垂直观看脚后跟是否有高低，骨盆脚后跟都是右边高于左边，大概率是骨盆向左倾斜了。常见于喜欢跷二郎腿，经常单腿负重站立。
四字睡姿的姐妹除了暂停不良姿势外，是可以通过手法运动回正的。
·手法1.放松腰方肌(右侧)：手叉腰从上往下摸到的这条肌肉，拇指左右来回滚动，从上往下滚动，有少许酸痛感是正常的，放松5分钟。
·手法2.放松大腿内收肌(右侧)：手肘在大腿内侧根部上下来回滚动，有少许酸痛感是正常的。手法由轻到重，放松5分钟。
·动作3.放松臀肌(左侧)：臀部压在泡沫轴上来回滚动，放松5分钟。
·动作4.侧卧提高内收肌(左腿)：跨过左腿，左腿勾脚背，吸气放松，呼气时往上抬，整个过程保持骨盆中立。10个1组共3组。
·动作5.蚌式开合(右腿)：吸气放松，呼气时膝盖缓慢打开直到尽头，注意整个骨盆不要往后旋转，感受屁股发力。10个一组共3组。
·动作6.侧卧提高内收肌(左腿)：手肘在大腿内侧根部上下来回渡动。
·动作7.侧卧提高内收肌(左腿)：手肘在大腿内侧根部上下来回渡动。
·动作8.蚌式开合(右腿)：手肘在大腿内侧根部上下来回渡动。
·动作9.侧卧提高内收肌(左腿)：身体左高右低修复动作相反，呼气时往上抬，注意整个骨盆不要往后旋转。
练习完后快去看看骨盆是不是回正了。
有问题我们评论区见。学习更多产后康复小知识。
