（8）过了60岁还能增加肌肉吗？
当然可以。肌肉适应和增长的能力并不会因为你到了60岁就突然停止了。事实上，你可能现在身材走样了，但是当你开始力量训练后你会注意到较快的肌肉增长。比如在这个研究[1]中，研究人员召集了一群平均年龄41岁的超重男性，让他们开始每周三次的力量训练。除此之外，他们还会做30分钟的骑行或者散步。在14周后，受试者平均减去了将近15斤的脂肪，也就是每周减去一斤多一点脂肪。不仅如此，受试者还增加了将近10斤的瘦体重。既然身体成分发生了显著的改变，所以他们的健康水平也改善了很多。血糖、甘油三酯和胰岛素水平都下降了，“好”胆固醇水平上升了，最大摄氧量也提高了25%。当然，这些受试者不可能永远这么快的进步下去。随着时间的推移，进步就会缓慢下来。而且每个人对于相同的饮食和训练反应是非常不同的，没有人能确切地告诉你当你开始运动后会发生怎样的改变。但是该研究告诉了我们这样一个道理：如果你年过40，身材走样，且身体不太健康，只要你愿意努力，那么你可以在相对较短的时间内给身体带来非常大的改变。
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