第一节重点讲解离合器的操作技巧，包括2米进退。这种技巧非常实用，可以有效控制车速。
操作离合器时，需要采用臀部发力的方式，将整个腿部向上抬起。抬起一定高度后，后脚跟支撑地面。接着，用脚腕缓慢控制离合器，感受车速的变化。如果车速过快，可以轻微压一下离合器。当车辆停止时，应踩下离合器，将档位挂入倒挡。首先，将空挡挂回原位。接着，将倒挡挂入。倒挡的操作方法是：先将空挡向后拉回，然后再挂入倒挡。这是一个倒挡的操作演示。空挡的两端可以轻松摇动，按下按钮，用力向下按压，然后向左移动，最后抬起离合器。整个腿部应同时抬起，感受车速的变化。当车速达到一定程度时，可以用脚腕控制离合器，向上抬升。不要着急，这次抬起离合器的速度太快了。可以用脚腕控制离合器的速度。车辆是否已经启动？感受车速的变化，如果太快，可以轻微压一下离合器。踩下离合器，同时刹车要含着，这样可以平稳停车。当离合器完全踩下时，轮胎将没有任何动力。地板看上去很平整，但实际上低头会看到一些凹凸不平，因此需要将档位换回到前进挡，重新开始前进。首先，将空挡挂回原位。然后向左移动，向前推动，如果没有成功，可以将空挡挂回原位，然后向左移动，继续前进。抬起离合器时，需要使用整个腿部，并感受车速的变化。如果挂不进去，不要动。这样可以保持一定的车速。一直练习前后进退的感觉。
