所以运动减肥不是运动40分钟后才会开始燃脂的；更不会说因为我只差10分钟没坚持到40分钟就停下来了，前面30分钟的努力就等于白费了；只要我们做了，就已经开始燃脂了。虽然确实是在燃脂，但是如果我们不运动不健身，光靠平时的走路等其他日常活动，减脂的效率实在是太低了，如果你再随便吃点零食耗损的那点脂肪就都补充回来了。
讲到这里，我想你们应该都知道为什么不用做40分钟以上的运动我们都可以减肥消耗脂肪了；
那么减肥就要做有氧运动这个总是对的吧？
高强度的训练、力量训练，主要是以增肌为主的训练；我们理解的是，通过高强度的训练或者力量训练，会消耗更多的糖原，而脂肪消耗的相对比较少，就这样让我们形成了一个误区：力量训练、高强度训练不减肥。这个理解也不全对，我们运动的时候确实会使用到糖原来为我们进行供能，但是我们人体很喜欢糖原，不舍得使用糖原供能，因为糖原更像是我们人体的应急灯，主要是作为应急物资储备的；万一有什么紧急事态才用得上；毕竟我们体内的糖原最多也就几百克，而脂肪却是有几十斤，所以人体才如此重视糖原。
就好比我们被一直猎豹追赶是百米冲刺时，或是我们要在健身房举起你两倍体重的哑铃，这样强度的运动消耗的能量，要知道我们脂肪所分解出来的供能远不如肌糖原、肝糖原的供能多，很容易就被消耗掉。更何况在这样高难度的运动下，根本不是脂肪的供能就能弥补的。
因此，会消耗掉大量糖原，但是呢，一旦消耗糖原，你的身体就会表示：糖原我当作是借给你的，你需要用其他同等价值的脂肪交换，还要多分一些作为利息还给我。这个时候就等于引发了一个叫做epoc的效应（运动后过量氧耗），也就是说当你做了高强度训练、力量训练的时候，我们消耗的只是糖原；运动后你就发现呼吸加速，即使是坐着不动体温也会有所升高，这会儿就是身体开始讨债了，通过分解脂肪来”补偿“糖原，而且是运动后的24-72小时内，都会一直在消耗。
也就是说，高强度训练和力量训练并不是不消耗脂肪，更不是不能减肥，恰恰相反，它可能是更高效燃脂的运动方式，毕竟这个真的是能让你躺着都能把肥给减了的那种。所以世界上不只是有氧运动才能减肥，这个话题在我前面的一些文章内已经详细说过了：
而且你大可不必一次性做完，可以把一天的运动计划拆分成两次进行锻炼，这是根据科学家的实验结果的出来的建议；在一项实验中，一组受试者被安排进行30分钟的持续性动感单车运动，而另一组被安排进行两次15分钟的持续性动感单车运动，时间间隔为6个小时；实验结果得出分两次进行运动的epoc比持续性的运动多了38%。所以说分成两次训练，不仅可以让你更充沛的支配时间，同时效率也可以大大提高。
所以，综上所述想要减肥，不用连续运动 40分钟才算有效。而且运动不只有氧一种，我们可以选择适合自己的运动，除了有氧运动还可以适当做一些力量训练和高强度训练，还能分开练习，不需要花费太多时间，坚持下来，减肥大计就离成功不远了。
